HANGİ YAŞTA, HANGİ VİTAMİN?

VİTAMİN ALIMINDA HEM YAŞ HEM DE CİNSİYET ÖNEMLİ!

Hangi Yaşta, Hangi Vitamin?

Her yaşın farklı vitamin ve mineral ihtiyacı vardır. Ayrıca kadın ve erkekte bu vitamin gereksinimi değişiklik gösterir. Diyetisyen Canan Aksoy, hangi yaşta, hangi vitamine ihtiyaç duyulduğunu açıkladı.

30’lu Yaşlar

30 yaş civarında her iki cins de, her açıdan yeterli ve dengeli beslenmelidir. Genellikle kadınların anneliğe adım attığı bu dönemde, sağlıklı bir hamilelik geçirmek için folik asit desteği büyük önem taşır. Folik asidin en yoğun bulunduğu besinler; karaciğer, diğer organ etleri, kurubaklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerdir.

30 yaşından sonra kadınlar daha fazla kalsiyum kaybetmeye başlarlar. Menapozla birlikte bu kayıp hızlanır ve osteoporoz belirtileri (kemiklerde zayıflama, ağrı) görülebilir. Kalsiyumun emilmesi ve vücut tarafından tam olarak kullanılabilmesi için D vitamini ve genel sağlığın korunmasında vitaminler önemlidir. Kadınlar, 30'lu yaşlardan sonra, süt ve süt ürünlerini daha çok tüketmeli, güneş ışığından daha fazla yararlanmalı ve egzersize önem vermelidirler.

Ayrıca A,E ve C gibi antioksidanlar; stres, çevre kirliliği, alkol ve de hayvansal yağlarla yüklü bir diyetin zararlı etkilerine karşı mücadelede yardımcı olur. Antioksidan besin ögelerinin bir diğer yararı ise sağlıklı sperm üretiminde etkili olmalarıdır.

40’lı Yaşlar

Kadınlar bu yaşlarda kilolarına çok dikkat etmelidir,
menopoz döneminde olup fazla kilolu olan bir kadının meme kanseri olma riski fazladır. Bu nedenle selenyum ve E vitamininden zengin besinler olan ceviz, badem, Brüksel lahanası, havuç vb ürünleri sıklıkla tüketmelidirler. Ayrıca yaşlanma ve uykusuzluğun geliştiği bu dönemde, hormonların değişime uğraması ile ruhsal dengesizlik, depresyon gibi rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Özellikle B12 vitaminini tüketme sıklığı artırılmalıdır. Et ve ürünleri, süt ve ürünleri, balık, yumurta gibi hayvansal yiyecekler B12 vitamininden zengindir.

Erkeklerde ise 40lı yaşlarda koroner kalp hastalıklarına yakalanma riski çok yüksektir. Yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz) içerdiği lif (posa), E vitamini, magnezyum ve omega 3 yağ asitleri sayesinde kalp - damar hastalıkları açısından son derece yararlıdır. Ancak enerji içeriklerinin çok yoğun olduğu ve günde 1 avuç kadar tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

50’li Yaşlar

Bu yaşlarda erkeklerde prostat kanseri, kadınlarda kemik hastalıkları sıklıkla karşılaşılan bir tablodur. Bu yaştaki kadınlar 40’lı yaşlarda aldıkları vitaminlere devam etmeli ancak E vitamini desteğini artırmalıdırlar. E vitamini, cilde faydalı olduğu kadar vücudun kalp, sinir, bağışıklık sistemleri için de faydalı bir vitamindir. Vücutta ödem ve kramp için de E vitamini yardımcı olacaktır.
Ayrıca yaşla beraber vücuttaki vitamin B6 miktarında azalma olduğundan bu yaşta vitamin B6 gereksiniminin arttığı görülmektedir. Bu açıdan patates, yeşil yapraklı sebzeler, tam buğday unu, bulgur gibi besinlerin tüketim sıklığı artırılmalıdır. 

              KADIN                                                                            ERKEK              

VİTAMİN

(mg)

 

30 yaş

 

 

31-50 yaş

 

 

51-65 yaş

 

VİTAMİN

(mg)

30 yaş

31-50  yaş

51-65 yaş

 A vit

700

700

700

A vit

900

900

900

Tiamin (B1)

1,1

1,1

1,1

tiamin

1,2

1,2

1,2

Riboflavin(B2)

1,1

1,1

1,1

riboflavin

1,3

1,3

1,3

Niasin

14

14

14

niasin

16

16

16

Pantotenik Asit

5

5

5

B5

5

5

5

Pridoksin(B6)

1,1

1,3

1,3

B6

1,3

1,3

1,7

Biotin

30

30

30

B8

30

30

30

Kobalamin(B12)

2,4

2,4

2,4

B12

2,4

2,4

2,4

C vit

90

90

90

C vit

90

90

90

E vit

15

15

15

E vit

15

15

15

D vit

10

10

10

D vit

10

10

10

  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
REKLAM
KOÇ 21 Mart - 20 Nisan Gökyüzü bugün duygularınızı ikinci planda tutarak, disiplinli bir şekilde profesyonel düşünerek hare devamı > BOĞA 21 Nisan - 21 Mayıs Birlikteliğiniz sizi her anlamda kazançlı çıkaracak, siz ve sevdiğiniz insanın aşkla birbirine bağlı devamı > İKİZLER 22 Mayıs - 21 Haziran Gökyüzü bugün oldukça neşeli ve enerjik bir ruh halinde olacağınıza işaret etmekte. Kendinize olan g devamı > YENGEÇ 22 Haziran - 22 Temmuz Gökyüzü bugün sezgilerinizin olağanüstü güçlü olduğuna işaret etmekte. Çevrenizdekilere karşı duygus devamı > ASLAN 23 Temmuz - 23 Ağustos Kendinize güveniniz, fiziksel enerjiniz her geçen gün daha da artıyor. Başlamak istediğiniz her ne v devamı > BAŞAK 24 Ağustos - 22 Eylül Gökyüzü bugün özel yaşamınızda geçmişte yaşadığınız sıkıntıların benzerleri ile karşılaşabileceğiniz devamı > TERAZİ 23 Eylül - 23 Ekim Gökyüzü bugün, kendinizi hemen her konuda sorgulayan bir ruh hali içinde olacağınıza işaret etmekte. devamı > AKREP 24 Ekim - 22 Kasım Gökyüzü bugün özel yaşamınızda yaşanabilecek gelişmelere dikkat çekmekte. Devam eden bir beraberlik devamı > YAY 23 Kasım - 21 Aralık Evli Yay'lar sorunlarla tek başına boğuşmaktan yoruldunuz. Karşılıklı anlayış olmadan, sorunları sak devamı > OĞLAK 22 Aralık - 20 Ocak Bugün iç sesiniz sürekli size yaşadıklarınızı nasıl değerlendirmeniz gerektiği yönünde mesajlar veri devamı > KOVA 21 Ocak - 18 Şubat Gökyüzü sıcakkanlı davranışlarınızla çevrenizdeki herkesin gönlünü kazanacağınıza işaret etmekte. Be devamı > BALIK 19 Şubat - 20 Mart Yaşadığınız zorlu olaylardan sonra şans yüzünüze gülüyor. Acılarınızı, kendinizle hesaplaşmalarınızı devamı >
  • KOÇ
  • BOĞA
  • İKİZLER
  • YENGEÇ
  • ASLAN
  • BAŞAK
  • TERAZİ
  • AKREP
  • YAY
  • OĞLAK
  • KOVA
  • BALIK
REKLAM