Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

FORMA GİRMEK İÇİN KENDİNİZİ TAKİP ALTINDA TUTUN

BASİT TÜYOLAR İLE BESLENME ALIŞKANLIKLARINIZI DEĞİŞTİRİN.

Forma girmek için kendinizi takip altında tutun
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Forma girmek için şok diyetlere sarılmayın. Sadece kendinizi takip altında tutarak forma girebilirsiniz. Nasıl mı? Diyetisyen Nihan Ortaç Yaldız anlattı...

Havaların ısınmaya başlaması ile daha ince kıyafetler giyilmeye ve tatil planları yapılmaya başlandı. Ancak uzun ve hareketsiz geçen kış günlerinde alınan kilolar bu süreçte akıllara gelen ilk problem. Yaz aylarının gelmesine kalan süre kısaldıkça yanlış ve şok diyetlere sarılanların sayısı da giderek artmakta. Forma girmek için yanlış diyetlerin peşinde koşmaktan vazgeçin ve sadece kendinizi takip altında tutarak forma girmeye başlayın. 

ADIM SAYINIZI TAKİP EDİN

Yoğun çalışan birçok birey için düzenli fiziksel aktiviteye zaman ayırmak gerçekten büyük problem. Özellikle masa başında çalışanların günlük hareketleri oldukça kısıtlı ve bu durum ağırlık artışı başta olmak üzere birçok sağlık problemine neden oluyor. Sağlıklı bir bireyin günlük 10000 adım atması gerekiyor. Bu nedenle spor salonlarında geçirebileceğiniz bir vaktiniz yok ise günlük adım sayınızı arttırarak sağlıklı fiziksel aktivite ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Kullanacağınız adımsayarlar veya akıllı telefonlarda bulunan adım sayma programları günlük adım sayınız hakkında size bilgi verecek ve hedefinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.

SU TÜKETİMİNİZİ ARTTIRIN

Su vücudumuzdaki tüm fizyolojik ve biyolojik süreçlerin devamlılığı için oldukça önemli. Vücudumuzda oluşan atık maddelerin uzaklaştırılmasından, metabolizmamızın hızlanmasına kadar her süreçte su yer alıyor. Bu nedenle sağlıklı bir birey özellikle sıcak günlerde 2,0- 2,5 litre su içmeli. Doğru düzeyde tüketilen su iştahınızı kapatmaya, metabolizmanızın hızlanmasına ve ağırlık kaybınızın su değil yağ kütlesinden olmasına katkı sağlayacaktır. Adım sayınızı olduğu gibi su tüketiminizi de mutlaka takip altında tutun. Bunun için ölçülü bardaklar, şişeler kullanabileceğiniz gibi yine cep telefonlarında bulunan programları da kullanabilirsiniz.

 diyet 

BESLENME GÜNLÜĞÜ TUTUN

Yapılan çalışmalarda pek çok bireyin gün içinde ne yediğini ve ne kadar yediğini hatırlamadığı gösterilmiştir. Bu durum gün içinde aldığınız kalori miktarını hatırlayamamanıza ve sonuç olarak fazla besin tüketerek kilo almanıza neden olacaktır. Yediklerinizi takip etmek için bir beslenme günlüğü tutabilir veya yine cep telefonlarınızda ki programlardan yararlanabilirsiniz.

UYKUYA DİKKAT!

Düzenli gece uykusu formunuzu korumak ve sağlıklı bir yaşam için oldukça önemli. Sağlıklı, yetişkin bir birey için optimum uyku süresi günlük 7 saattir. Kilo kaybı için önemli olan hormonal değişimler gece uyku saatlerinde olmakta ve bu değişimler gün içindeki iştah durumunuzu bile etkilemektedirler. Bu durumda uyku saatlerinizi de takip etmeniz oldukça önem taşımaktadır. Uykunuz geldiğinde değil sabah kalkış saatinizi planlayarak uyumanız hem sizi daha dinç tutacak, hem de forma girmenize yardımcı olacaktır.

Bu basit tüyolar ile beslenme alışkanlıklarınızı, su tüketiminizi, fiziksel aktivite düzeyinizi ve uyku sürenizi takip altında tutup, yetersiz olduğu noktalarda müdahale etmeniz sizi ağırlık kontrolünde başarıya ulaştıracaktır.

Diyetisyen Nihan Ortaç Yaldız

doktorsitesi.com 'a katkılarından dolayı teşekkür ederiz.
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
ÜCRETSİZ DİYET PROFİLİ
BOYUNUZ CM *
KİLONUZ KG *
YAŞAM TARZI *
CİNSİYET *
Lütfen bilgilerinizi kontrol edin.
  
Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!

Eşinizin sizi aldattığını düşünüyorsanız, hatta elinizde kanıtınız da varsa...Devamı >
20 dakikaPusulaSerap Duygulu

20 dakika

Kimse sizin 20 dakika ortadan kaybolmanızı dert etmez, dünya durmaz, işler aksamaz. Devamı >
Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!Ailenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!

Uzmanından uzun ömürlü sütlerle ilgili merak edilenleri öğrendik.Devamı >
What dedin?Vira ViraElif Ebru Wibrew

What dedin?

Ne kadar meraklıyız dilimizi parçalamaya... El birliğiyle dilimizi pek bir güzel kanatıyoruz farkında mısınız?Devamı >
Dünyanın en seksi veterineri Evan AntinDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

Dünyanın en seksi veterineri Evan Antin

O kaşlar, o gözler, o burun, o dişler, o gülüş kelimelerle anlatılmayacak güzellikte. Devamı >
Emekli olmaktan korkmayınArzu ile hayata dairArzu Hoşgör

Emekli olmaktan korkmayın

Özendirmek gibi olmasın ama ben çok sevdim "emekliyim" demesini de emeklilik hayatını da... Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >