Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

ENERJİNİZİ ARTIRACAK KAHVALTI ÖNERİLERİ

PROTEİNDEN ZENGİN 8 ÇEŞİT KAHVALTI TARİFİ!

Enerjinizi artıracak kahvaltı önerileri
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Merve Tığlı Çınar’ YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

Beslenme ve Diyet Uzmanı
 
 

Her kahvaltı türü güne enerjiyle başlamanızı sağlamaz. Bunun için proteinden zengin bir kahvaltı tercih etmeniz gerekir. Yapılan araştırmalar, protein içeren bir kahvaltının, başarılı kilo kaybında da kritik bir rol oynadığını gösteriyor. İşte bu kahvaltı çeşitlerinden bazılarını Diyetisyen Merve Tığlı sizler için anlatıyor.

RİCOTTA PEYNİRİ VE ŞEFTALİLİ WAFFLE

Malzemeler: Bir tam tahıllı waffle, ½ su bardağı yarım yağlı ricotta, 1 adet dilimlenmiş şeftali.

İçeriği: 300 kalori, 15 g protein, 13 g yağ, 38 g karbonhidrat, 6g lif.

Şeftalinin sezonu değilse konserve şeftali veya yarım fincan ezilmiş ananas koyabilirsiniz. (Her zaman meyvenin şurubu yerine kendi suyunu tercih etmek önemlidir) Ricotta, protein ve kalsiyum kaynağıdır, kremsi yapısıyla waffle üzerine sürümü kolaydır.

MEYVELİ YOĞURT

Malzemeler: 180 gr yağsız yoğurt, 1 çorba kaşığı doğranmış kavrulmuş fındık ve üzerine muz portakal greyfurt veya başka bir meyve parçası eklenebilir.

İçeriği: 220–260 kalori, 18–22g protein, 5g yağ, 25–38g karbonhidrat, 3g lif

KAHVALTINIZA EŞLİK EDECEK ENFES BİR FINDIKLI YOĞURT TARİFİ! KENDİ EVİNİZDE HAZIRLAYACAĞINIZ PRATİK YOĞURT TARİFİ İÇİN TIKLAYIN!

KİNOA (QİNO) YOĞURT PARFE

Malzemeler: 1/2 bardak pişmiş kiona, 180 g yağsız yoğurt, 1 küçük doğranmış elma ve biraz tarçın.

İçeriği: 315 kalori,20 g protein, 2g yağ, 55 g karbonhidrat, 7g lif

Artık ülkemizde de bulunabilen Kinoa, protein yönünden diğer kepekli tahıllardan daha zengin antik bir tahıldır. Zengin protein içeriğiyle sabah kahvaltılarında mükemmel bir seçimdir.

HİNDİ FÜMELİ SANDVİÇ

Malzemeler: Tam tahıllı iki dilim ekmek, 1 kaşık az yağlı mayonez, 4 dilim hindi füme, domates dilimleri ve marul.

İçeriği: 205 kalori, 16 g protein, 4g yağ, 30g karbonhidrat, 3g lif

AHUDUDU PROTEİN SMOOTHİE

Malzemeler: 1/2 fincan yağsız süt veya soya sütü, 180 gr vanilyalı yağsız yoğurt, 3/4 bardak taze ya da dondurulmuş ahududu ve birkaç buz küpü.

Not: Malzemeler blenderdan geçirilir. İsteğe bağlı olarak extra protein için protein tozu eklenebilir.

Protein tozu olmadan: 210 kalori, 21g protein, 0 g yağ, 31g karbonhidrat, 3g lif

Protein tozuyla: 1 kaşık protein tozu 20-25 g protein ve yaklaşık 100 kalori

PEYNİR VE TARÇIN EŞLİĞİNDE DİLİMLENMİŞ ELMA

Malzemeler: 1 adet dilimlenmiş elma, ¾ su bardağı yağsız veya az yağlı süzme peynir, tarçın

İçeriği: 250 kalori, 25g protein, 2g yağ, 32g karbonhidrat, 5g lif

1 adet dilimlenmiş elma üzerine ¾ su bardağı yağsız veya az yağlı süzme peynir ekleyip üzerine tarçın serpilir. Tarçın serpmek lezzeti artırır. Süzme peynir güzel bir protein kaynağıdır ve damar tıkanmalarına karşı önleyici etkisi vardır.

ISPANAK-PEYNİR-YUMURTA KARIŞIMI

Malzemeler: 1 tam yumurta veya 2-3 adet yumurta beyazı, ¼ bardak rendelenmiş az yağlı peynir, 1 avuç ıspanak, 1 greyfurt,1 tatlı kaşığı sıvı yağ

İçeriği: 330 kalori, 29g protein, 11g yağ, 32g karbonhidrat, 7g lif

Birkaç avuç ıspanağı yağda soteleyin, çırpılmış 1 tam yumurta veya 2-3 adet yumurta beyazını ekleyin. (Proteini yükseltmek ve doymuş yağı alımını azaltmak isterseniz beyazını kullanın). Daha sonra üzerine ¼ bardak rendelenmiş az yağlı peyniri serpin. 1 greyfurt ile keyfini çıkarın.

VEJETARYEN OMLET

Malzemeler: 1 tam yumurta veya 2-3 adet yumurta beyazı, ıspanak, soğan, domates, biber, mantar, kabak.

İçeriği: 280 kalori, 27 g protein, 9 g yağ, 26 g karbonhidrat, 5g lif

Omlet için bir tam yumurta veya 2-3 adet yumurta beyazını çırpın. Daha sonra ıspanak, soğan, domates, biber, mantar, kabak hatta sevdiğiniz çeşni ve sebzeleri ekleyin. (Mevsiminde bol, kıyılmış fesleğen güzel bir alternatif olabilir). Bir parça kızarmış ekmekle harika bir menü olacaktır. Ekmek yemek istemezseniz yerine 1 meyve veya 1 kase meyve salatası yiyebilirsiniz.

PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI (1)

hindi fümeli sandviç gayet tok tutuyor tercihim ondan yana.

12.06.2012 Burcu Gülsün
ÜCRETSİZ DİYET PROFİLİ
BOYUNUZ CM *
KİLONUZ KG *
YAŞAM TARZI *
CİNSİYET *
Lütfen bilgilerinizi kontrol edin.
  
Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!

Eşinizin sizi aldattığını düşünüyorsanız, hatta elinizde kanıtınız da varsa...Devamı >
20 dakikaPusulaSerap Duygulu

20 dakika

Kimse sizin 20 dakika ortadan kaybolmanızı dert etmez, dünya durmaz, işler aksamaz. Devamı >
Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!Ailenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!

Uzmanından uzun ömürlü sütlerle ilgili merak edilenleri öğrendik.Devamı >
What dedin?Vira ViraElif Ebru Wibrew

What dedin?

Ne kadar meraklıyız dilimizi parçalamaya... El birliğiyle dilimizi pek bir güzel kanatıyoruz farkında mısınız?Devamı >
Dünyanın en seksi veterineri Evan AntinDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

Dünyanın en seksi veterineri Evan Antin

O kaşlar, o gözler, o burun, o dişler, o gülüş kelimelerle anlatılmayacak güzellikte. Devamı >
Emekli olmaktan korkmayınArzu ile hayata dairArzu Hoşgör

Emekli olmaktan korkmayın

Özendirmek gibi olmasın ama ben çok sevdim "emekliyim" demesini de emeklilik hayatını da... Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >