DUKAN DİYETİ HAKKINDA MERAK EDİLENLER

DUKAN DİYETİ KİMLERE UYGULANMAZ?

Tüm dünyada sırasıyla popüler hale gelen birçok diyetten sonra Dukan Diyeti de günümüzün popüler diyetleri arasında yerini aldı. Dukan diyetinin temeli son 30 yıldır bilinen düşük karbonhidrat tüketimine dayanıyor. Tüm diyet uzmanlarının bildiği, bazılarının uyguladığı bazı uzmanların ise karşı çıktığı bu diyet programı birbirini izleyen 4 evreden oluşuyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Canan Doğan, bu 4 evreyi anlatıyor.

Atak dönemi

Bu dönemi, saf protein dönemi olarak da adlandırabiliriz. Protein açısından en zengin besinler bu dönemde kullanılır. Temeli sınırsız protein tüketimi ile vücutta bulunan mevcut yağ depolarının kullanılmasına dayanır. Dana, sığır eti biftek, fileto, kıyma, tavuk, hindi, balıklar, deniz ürünleri, yumurta, yağsız süt, 1.5 kaşık yulaf kepeği bu dönemde kullanılabilecek besinler arasındadır. Kuzu eti bu diyette yer almaz. Bu dönemde en az 1.5 litre su içilmelidir. Atak döneminin süresi 1-10 gün arasında değişir.

Seyir dönemi

Dönüşümlü olarak birbirini takip eden iki dönemden oluşur. Protein+sebze ve saf protein diyetine kilo sabitlenene kadar devam edilmelidir. Tüm pişmiş ve pişmemiş sebzelerin eklendiği dönemdir. 28 farklı sebzeyi ızgara ya da haşlama olarak diyetinize ekleyebilirsiniz. Domates, salatalık, turp, kuşkonmaz, yeşil fasulye, brokoli, ıspanak, pırasa, lahana, kereviz, mantar, patlıcan, kabak, biber, her türlü yeşillikler. Bu dönemde nişasta içeren patates, pirinç, mısır, bezelye, nohut, fasulye, mercimek gibi gıdalar tamamen yasaklanır. Bu dönem hedeflenen kiloya kadar aralıksız olarak sürdürülür.

Güçlendirme dönemi

Bu dönemde protein ve sebzeleri istediğiniz şekilde tüketebilirsiniz. Diyetinize 1 porsiyon meyve, 1-2 porsiyon ekmek (beyaz ekmek yerine çavdar, tam tahıllı ya da kepekli ekmek tercih edilmek koşuluyla), 40 gr peynir ekleyebilirsiniz. Haftada 1-2 günü makarna gibi karbonhidratlı bir yiyeceği ödül olarak tüketebilirsiniz. Güçlendirme döneminin süresi kiloya bağlı olarak hesaplanmalı ve uygulanmalıdır. Verilen her 1 kilo için 10 gün olacak şekilde diyetinize devam etmelisiniz. Örneğin, diyete başladığınızdan beri 15 kilo verdiyseniz 15x10 =150 gün diyete devam etmeniz gerekmektedir.

Koruma dönemi

Artık diyet dönemini tamamlayıp normal yaşamınıza döndünüz, asıl tehlike burada başlıyor. Sınırlamalar kalktı. Bu dönemde yapmanız gereken bugüne kadar öğrendiklerinizi tüm hayatınıza yaymanız ve uygulamanızdır. 1/7 kuralı ile yaşamaya başlayacaksınız. Haftanın 6 günü istediğiniz gibi besleniyor, seçeceğiniz 1 günde saf protein diyeti uyguluyorsunuz. Seçtiğiniz günün her hafta aynı gün olmasına özellikle dikkat ediyorsunuz.

Dukan diyeti esnasında görülebilen komplikasyonlar

1) İlk iki gün boyunca yorgunluk ve halsizlik hissi olabilir. Bu nedenle ağır egzersizlerden kaçınılmalı.

2) Ağız kokusu ve ağız kuruluğu saf protein alınan ilk günlerde ortaya çıkabilir. Özellikle idrarda keton cisimciklerinin yıkımına bağlı olarak kötü koku oluşabilir.

3) Dördüncü günden sonra kabızlık ortaya çıkabilir.

Dukan diyetinin, özel diyet uygulamak zorunda olanlara, şeker ve kalp hastalarına, kolesterol sorunu olanlara uygulanmadığını unutmayın!

  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI

bırgun ıcerısınde nekadar sebze yada proteın tüketebılırız

26.07.2012 buse deniz

ben 15 gündür atak evresini yaptım daha öncesinde de 15 gündür rejimdeydim tam 14 kilo verdim 1 ayda sağlıksız biliyorum ama kıyafetlerimin olmaması benim hoşuma gidiyor

03.07.2012 burak ç
55 YORUMUN TÜMÜNÜ GÖSTER 
REKLAM
KOÇ 21 Mart - 20 Nisan Gökyüzü bugün işiniz gereği karşılaşacağınız insanların ukala tavırları ile karşılaşabileceğinize iş devamı > BOĞA 21 Nisan - 21 Mayıs Gökyüzü bugün yaşamınızın hangi alanında bir başlangıç yapmayı düşünüyorsanız o alanda destek görere devamı > İKİZLER 22 Mayıs - 21 Haziran Gökyüzü bugün sezgilerinizin çok güçlü olduğuna işaret etmekte. Çevrenizde olup biten her şeyi sezin devamı > YENGEÇ 22 Haziran - 22 Temmuz Bugün duygularınız oldukça hassastır ve kırılgan bir ruh halinde olabilirsiniz. Bu durum ikili ilişk devamı > ASLAN 23 Temmuz - 23 Ağustos Bugün son derece alıngan ve bir o kadar agresif bir ruh halinde olabilir sudan sebeplerden tartışmal devamı > BAŞAK 24 Ağustos - 22 Eylül Gökyüzü bugün ortak iş yapan Başaklar için karşılaşılabilecek parasal risklere karşı tedbirli olmala devamı > TERAZİ 23 Eylül - 23 Ekim Gökyüzü enerjileriyle bugün benzersiz ve sıra dışı özelliklerinizi yeteneklerinizi ortaya çıkararak devamı > AKREP 24 Ekim - 22 Kasım Gökyüzü kişisel bakımınıza yönelik tüm aktivitelerinizde olumlu sonuçlar almanız için destekliyor si devamı > YAY 23 Kasım - 21 Aralık Gökyüzü maddi konularda yaşanan gecikmelerden sonra gelen şanslı bir günü müjdelemekte sizlere. İş h devamı > OĞLAK 22 Aralık - 20 Ocak Gökler bugün; eşiniz aileniz veya kimlerle temas halindeyseniz bu kişilerle ortak hareket etmeye öze devamı > KOVA 21 Ocak - 18 Şubat Bugün duygusal konularda bağımsız olma arzunuz öylesine baskındır ki İçinizde yükselen isyan duygunu devamı > BALIK 19 Şubat - 20 Mart Bugün elde etmek istedikleriniz zihninizde şekillenir ve gerçeğe dönüştürüp sahip olabilmek için nel devamı >
  • KOÇ
  • BOĞA
  • İKİZLER
  • YENGEÇ
  • ASLAN
  • BAŞAK
  • TERAZİ
  • AKREP
  • YAY
  • OĞLAK
  • KOVA
  • BALIK
REKLAM