Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

BİR ÖĞÜNDE TEK ÇEŞİT MEYVE YİYİN

UZMANINDAN SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ...

Bir öğünde tek çeşit meyve yiyin
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Dr. Zekeriya Gür, beslenme ile ilgili günlük hayatta kullanımı kolay önerilerde bulundu.

  • Tuz olarak deniz, kaya ve Himalaya tuzunu kullanın, rafine tuzdan uzak durun.
  • Bir öğünde tek bir çeşit meyve yiyin. Çünkü karışık meyve yemek vücudun meyvedeki glukoz ve fruktozun fazlasını depolamasına sebep olacaktır.
  • Günlük toplam ekmek miktarını istediğiniz öğünde alabilir veya tüm öğünlere dağıtabilirsiniz.
  • Listenizde yulaf ezmesi varsa ve bir öğünde bu yiyeceği tüketmeye karar verdiyseniz o öğünde ekmek yememelisiniz.
  • Limon bir meyvedir. Listenizde varsa salatanıza, çorbanıza ekleyebilirsiniz. Posasını da yemeniz yararınıza olacaktır. Bir öğünlük meyve hakkınızı bu şekilde kullanmış olursunuz.
  • Salatalarınızı ve yemeklerinizi balsamik sirkeyle veya elma sirkesiyle tatlandırabilirsiniz.
  • Baharatları köfte harcı, köri gibi hazır karışımlardan uzak kalmak şartı ile kullanabilirsiniz. Özellikle tarçın yemek, şeker hastalarına iyi gelecektir.
  • Tofu gibi damak zevkinize uymayan gıdaları listeden çıkarabilirsiniz. Listenizde soya yoğurdu varsa, bunu, normal yoğurtla değiştirebilirsiniz.
  • Damak zevkinize göre sebze çorbası, tavuklu veya etli fasulye, türlü gibi yemekler yapabilirsiniz. Yağda kızartmamak şartıyla tavada veya fırında pişmiş balık yiyebilir, peynirinizi çavdar ekmeğiyle tost yaparak da tüketebilirsiniz.
  • Öğle ve akşam proteini 2 yumurtaya eşdeğer kabul edilir. Listenizdeki yumurta miktarını öğle veya akşam proteini ile değiştirebilirsiniz.
  • Şekersiz çay ve kahveyi fazla da olsa içebilirsiniz. Ancak kahvenizde süt tozu gibi ek maddeler kullanmamalı, çay olarak da beyaz, yeşil veya siyah çay içmelisiniz. Özellikle sıkı dönemde bitki çayı almamalısınız, çünkü bu çaylar açlık hissinizi tetikleyebilir.
  • Verdiğiniz kilo miktarına bakarak doktorunuz sizi bir süre için rahat dönemden sıkı döneme geri döndürebilir.
  • Sıkı dönemi tamamladıktan sonra haftada 1-2 öğün kaçamak yapabilirsiniz. Ancak bu kaçamaklarda vücudunuzun tepkisine kulak vermelisiniz. Böylelikle size dokunan gıdaları rahatlıkla ayırt edebilirsiniz.
  • Hedef kilonuz, metabolik balansla varmanız gereken kilodur. Hedef kilonuzu doktorunuz sizin isteğinize göre de ayarlayabilir. Ancak en fazla metabolizmanızın gerektirdiği kiloya varabilirsiniz. Metabolik balansla sınırsız şekilde zayıflayamazsınız, ideal kiloya ulaştığınızda metabolizmanız da durur ve bu kilonuzu korumak için uğraşır.

Dr. Zekeriya Gür

doktorsitesi.com 'a katkılarından dolayı teşekkür ederiz.
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
ÜCRETSİZ DİYET PROFİLİ
BOYUNUZ CM *
KİLONUZ KG *
YAŞAM TARZI *
CİNSİYET *
Lütfen bilgilerinizi kontrol edin.
  
Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!

Eşinizin sizi aldattığını düşünüyorsanız, hatta elinizde kanıtınız da varsa...Devamı >
20 dakikaPusulaSerap Duygulu

20 dakika

Kimse sizin 20 dakika ortadan kaybolmanızı dert etmez, dünya durmaz, işler aksamaz. Devamı >
Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!Ailenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!

Uzmanından uzun ömürlü sütlerle ilgili merak edilenleri öğrendik.Devamı >
What dedin?Vira ViraElif Ebru Wibrew

What dedin?

Ne kadar meraklıyız dilimizi parçalamaya... El birliğiyle dilimizi pek bir güzel kanatıyoruz farkında mısınız?Devamı >
Dünyanın en seksi veterineri Evan AntinDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

Dünyanın en seksi veterineri Evan Antin

O kaşlar, o gözler, o burun, o dişler, o gülüş kelimelerle anlatılmayacak güzellikte. Devamı >
Emekli olmaktan korkmayınArzu ile hayata dairArzu Hoşgör

Emekli olmaktan korkmayın

Özendirmek gibi olmasın ama ben çok sevdim "emekliyim" demesini de emeklilik hayatını da... Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >