BEL VE KARINDAKİ YAĞLARI ERİTMENİN FORMÜLÜ

KARIN BÖLGESİNDEKİ YAĞLAR DAHA HIZLI ERİYOR.

Bel ve karın bölgemizde artan yağlanmalar, hepimizin büyük derdi! Peki, kilo alımı ne zaman tehlike oluşturmaya başlıyor ve özellikle bu çevredeki yağlar nasıl eritiliyor? İşte tüm bunların cevabını Diyetisyen ve Kaliteli Yaşam Koçu Haluk Saçaklı veriyor.

Bacak, kol ve diğer uzuvlardaki yağlanma, bel-karın bölgelerindeki yağlanma kadar tehlikeli değildir. Karın bölgesinde biriken yağlar, bazen organların çevresinde bazen karnın arka bölümünde ya da cilt altında yoğunlaşıyor.

Erkeklerde (Göbek çevresi): En geniş bölgeden ölçülecek.

70 -93 cm: Normal
94 -101 cm: Risk
102 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Kadınlarda (Bel çevresi): En dar bölgeden ölçülecek.

60 – 79 cm: Normal
80 – 87 cm: Risk
88 cm ve üzeri: Yüksek riskli

KARIN KASI EGZERSİZİ İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN!

Bu yağları nasıl eriteceğiz?

1- Alkol ve tatlı tüketimini sınırlayın. Aşırı yağlı yiyeceklerden sakının, bol yoğurt tüketin. Özellikle gece atıştırmaları ve akşam yemeğinden sonra tüketeceğiniz tatlıların belinizde birikeceğini de unutmayın. Biradan uzak kalın. 

2- Yürüyüşlerin dışında haftada 2 ya da 3 sıklıkla 10’ar dakikadan toplam 20 veya 30 dakikalık bölgesel direnç çalışmaları ile karın bölgesinde bulunan yağların daha hızlı yanmasını sağlarken diğer taraftan da karın kaslarını güçlendirerek bölgenin sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.

3- Egzersizi sevmiyorsanız: Her sabah uyandığınızda camınızı açın temiz bir havada 30 kere karnınızı şişirerek derin bir nefes alın, 2-3 sn. burundan aldığınız bu nefesi tutun, sonra yavaşça burun ya da ağızdan, soluduğunuz nefesi bırakın. Aynı uygulamayı akşam yatmadan öncede 30 kere tekrarlayın. Masa başında ofis ortamındaysanız arkanıza yaslanmadan karnınızı içeri çekin, göğsünüzü öne doğru bırakın, oturabildiğiniz kadar her gün bu pozisyonda çalışın.

4 - Haftada 3 ya da 5 kez, 30 – 60 dakikalık tempolu yürüyüş ile karın bölgesinde birikmiş olan yağları yakmaya başlarsınız.

  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI

ben 173 boyundayım 65 kiloyum ve 13 yaşındayım sizce kısa sürede kilo vermek için napmalıyım?

05.09.2013 ruziye aksoy

merhaba ben 18 yaşındayım boyum 1.65 kilom 59 ama karın ve kenar bölgelerim beni rahatsız etmeye başladı. bu yüzden diyesityene gittiğimde kilomun normal olduğunu söyledi ama karın ve kenar bölgelerim beni kilolu göstermeye neden olduğunu düşünüyorum.

04.04.2013 damla gümüş
42 YORUMUN TÜMÜNÜ GÖSTER 
REKLAM
KOÇ 21 Mart - 20 Nisan Gökyüzü, bugün oldukça gergin, her şeyin altında bir mana arayan bir ruh hali içinde olabileceğinize devamı > BOĞA 21 Nisan - 21 Mayıs Gökyüzü, bugün yakın çevreniz ya da eşiniz tarafından yapmak istemediğiniz şeylere mecbur bırakılmak devamı > İKİZLER 22 Mayıs - 21 Haziran Gökyüzü, bugün ticari anlamda risk almaktan uzak durmanız için uyarıyor sizleri. Büyük umutlar bekle devamı > YENGEÇ 22 Haziran - 22 Temmuz Bugün hayatı ve yaşadıklarınızı daha olumlu yönleri ile değerlendirmeyi seçerseniz, gün sizin için d devamı > ASLAN 23 Temmuz - 23 Ağustos Gökyüzü, bugün sözlerinizi düşünerek ifade etmeniz yönünde uyarıyor sizleri. Son söyleyeceğinizi baş devamı > BAŞAK 24 Ağustos - 22 Eylül Gökyüzü, bugün maddi konularda beklentilerinizin istediğiniz gibi gerçekleşemeyeceğine işaret etmekt devamı > TERAZİ 23 Eylül - 23 Ekim Gökyüzü, bugün oldukça duygusal, yaşadıklarınızdan aşırı derece yorgun ve kendinizle hesaplaşan bir devamı > AKREP 24 Ekim - 22 Kasım Gökyüzü, bugün iş hayatınızda bencilce davranışlardan uzak durmanız için uyarıyor sizleri. Hemen her devamı > YAY 23 Kasım - 21 Aralık Gökyüzü, bugün sağlığınıza dikkat etmeniz yönünde uyarıyor sizleri. Özellikle iş hayatınızda yaşanan devamı > OĞLAK 22 Aralık - 20 Ocak Gökyüzü, bugün iş hayatınızda yaşanabilecek gecikme ve iptallere karşı hazırlıklı olmanız için uyarı devamı > KOVA 21 Ocak - 18 Şubat Gökyüzü, bugün kendinizi oldukça enerjik ve sağlıklı hissedeceğinize işaret etmekte. Sahip olduğunuz devamı > BALIK 19 Şubat - 20 Mart Bugün geçmişte yaşadığınız olayların gününüze yansımalarına isyan edersiniz adeta. Kendinize kızmanı devamı >
  • KOÇ
  • BOĞA
  • İKİZLER
  • YENGEÇ
  • ASLAN
  • BAŞAK
  • TERAZİ
  • AKREP
  • YAY
  • OĞLAK
  • KOVA
  • BALIK
REKLAM