BEL VE KARINDAKİ YAĞLARI ERİTMENİN FORMÜLÜ

KARIN BÖLGESİNDEKİ YAĞLAR DAHA HIZLI ERİYOR.

Bel ve karın bölgemizde artan yağlanmalar, hepimizin büyük derdi! Peki, kilo alımı ne zaman tehlike oluşturmaya başlıyor ve özellikle bu çevredeki yağlar nasıl eritiliyor? İşte tüm bunların cevabını Diyetisyen ve Kaliteli Yaşam Koçu Haluk Saçaklı veriyor.

Bacak, kol ve diğer uzuvlardaki yağlanma, bel-karın bölgelerindeki yağlanma kadar tehlikeli değildir. Karın bölgesinde biriken yağlar, bazen organların çevresinde bazen karnın arka bölümünde ya da cilt altında yoğunlaşıyor.

Erkeklerde (Göbek çevresi): En geniş bölgeden ölçülecek.

70 -93 cm: Normal
94 -101 cm: Risk
102 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Kadınlarda (Bel çevresi): En dar bölgeden ölçülecek.

60 – 79 cm: Normal
80 – 87 cm: Risk
88 cm ve üzeri: Yüksek riskli

KARIN KASI EGZERSİZİ İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN!

Bu yağları nasıl eriteceğiz?

1- Alkol ve tatlı tüketimini sınırlayın. Aşırı yağlı yiyeceklerden sakının, bol yoğurt tüketin. Özellikle gece atıştırmaları ve akşam yemeğinden sonra tüketeceğiniz tatlıların belinizde birikeceğini de unutmayın. Biradan uzak kalın. 

2- Yürüyüşlerin dışında haftada 2 ya da 3 sıklıkla 10’ar dakikadan toplam 20 veya 30 dakikalık bölgesel direnç çalışmaları ile karın bölgesinde bulunan yağların daha hızlı yanmasını sağlarken diğer taraftan da karın kaslarını güçlendirerek bölgenin sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.

3- Egzersizi sevmiyorsanız: Her sabah uyandığınızda camınızı açın temiz bir havada 30 kere karnınızı şişirerek derin bir nefes alın, 2-3 sn. burundan aldığınız bu nefesi tutun, sonra yavaşça burun ya da ağızdan, soluduğunuz nefesi bırakın. Aynı uygulamayı akşam yatmadan öncede 30 kere tekrarlayın. Masa başında ofis ortamındaysanız arkanıza yaslanmadan karnınızı içeri çekin, göğsünüzü öne doğru bırakın, oturabildiğiniz kadar her gün bu pozisyonda çalışın.

4 - Haftada 3 ya da 5 kez, 30 – 60 dakikalık tempolu yürüyüş ile karın bölgesinde birikmiş olan yağları yakmaya başlarsınız.

  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI

ben 173 boyundayım 65 kiloyum ve 13 yaşındayım sizce kısa sürede kilo vermek için napmalıyım?

05.09.2013 ruziye aksoy

merhaba ben 18 yaşındayım boyum 1.65 kilom 59 ama karın ve kenar bölgelerim beni rahatsız etmeye başladı. bu yüzden diyesityene gittiğimde kilomun normal olduğunu söyledi ama karın ve kenar bölgelerim beni kilolu göstermeye neden olduğunu düşünüyorum.

04.04.2013 damla gümüş
42 YORUMUN TÜMÜNÜ GÖSTER 
REKLAM
KOÇ 21 Mart - 20 Nisan Gökyüzü bugün, hemen her konuda kararlı, disiplinli ve cesur söylemlerde bulunarak rahatsızlıklarını devamı > BOĞA 21 Nisan - 21 Mayıs Bugün, eş ya da sevgilinizden kaynaklanan finansal problemlerle karşılaşabilirsiniz. Bilginiz dışınd devamı > İKİZLER 22 Mayıs - 21 Haziran Şimdi kendinizi kelimelerle çok net ifade edebilme şansına sahipsiniz. Sizden üst mevkideki insanlar devamı > YENGEÇ 22 Haziran - 22 Temmuz Gökyüzü duygularınızı harekete geçirdiğinden değer yargılarınız daha da gelişecek ve her şeyden önem devamı > ASLAN 23 Temmuz - 23 Ağustos Gökyüzü, güzel gelişmelerin yaşandığı keyifli bir günü müjdeliyor sizlere. İş hayatınızla ilgili olu devamı > BAŞAK 24 Ağustos - 22 Eylül Gökyüzü bugün, özel yaşamınızda geçmişte yaşadığınız sıkıntıların benzerleri ile karşılaşabileceğini devamı > TERAZİ 23 Eylül - 23 Ekim Gökyüzü bugün, ikili ilişkilerinizde yıkıcı değil yapıcı davranışlar içinde olmanızı tavsiye etmekte devamı > AKREP 24 Ekim - 22 Kasım Azminiz ve inancınız sizi hayallerinize kavuşturacak. Gerçek dostlardan gelecek teşvik edici davranı devamı > YAY 23 Kasım - 21 Aralık Gökyüzü bugün, işinizle ilgili her konuda hızlı ve başarılı sonuçlar elde edeceğinizi müjdelemekte. devamı > OĞLAK 22 Aralık - 20 Ocak Bugün yakın çevreniz, arkadaşlarınız veya komşularınızla aranızda gerginlikler söz konusu olabilir. devamı > KOVA 21 Ocak - 18 Şubat Gökyüzü bugün güzellikleri müjdeliyor sizlere. Birçok sıkıntınızı arkanızda bırakarak yepyeni ve öze devamı > BALIK 19 Şubat - 20 Mart Bugün, iş hayatınızda önemli teklifler alabilirsiniz. Gelen her teklifi değerlendirmeye almalı ve se devamı >
  • KOÇ
  • BOĞA
  • İKİZLER
  • YENGEÇ
  • ASLAN
  • BAŞAK
  • TERAZİ
  • AKREP
  • YAY
  • OĞLAK
  • KOVA
  • BALIK
REKLAM