BEL VE KARINDAKİ YAĞLARI ERİTMENİN FORMÜLÜ

KARIN BÖLGESİNDEKİ YAĞLAR DAHA HIZLI ERİYOR.

01.04.2014

Bel ve karın bölgemizde artan yağlanmalar, hepimizin büyük derdi! Peki, kilo alımı ne zaman tehlike oluşturmaya başlıyor ve özellikle bu çevredeki yağlar nasıl eritiliyor? İşte tüm bunların cevabını Diyetisyen ve Kaliteli Yaşam Koçu Haluk Saçaklı veriyor.

Bacak, kol ve diğer uzuvlardaki yağlanma, bel-karın bölgelerindeki yağlanma kadar tehlikeli değildir. Karın bölgesinde biriken yağlar, bazen organların çevresinde bazen karnın arka bölümünde ya da cilt altında yoğunlaşıyor.

Erkeklerde (Göbek çevresi): En geniş bölgeden ölçülecek.

70 -93 cm: Normal
94 -101 cm: Risk
102 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Kadınlarda (Bel çevresi): En dar bölgeden ölçülecek.

60 – 79 cm: Normal
80 – 87 cm: Risk
88 cm ve üzeri: Yüksek riskli

KARIN KASI EGZERSİZİ İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN!

Bu yağları nasıl eriteceğiz?

1- Alkol ve tatlı tüketimini sınırlayın. Aşırı yağlı yiyeceklerden sakının, bol yoğurt tüketin. Özellikle gece atıştırmaları ve akşam yemeğinden sonra tüketeceğiniz tatlıların belinizde birikeceğini de unutmayın. Biradan uzak kalın. 

2- Yürüyüşlerin dışında haftada 2 ya da 3 sıklıkla 10’ar dakikadan toplam 20 veya 30 dakikalık bölgesel direnç çalışmaları ile karın bölgesinde bulunan yağların daha hızlı yanmasını sağlarken diğer taraftan da karın kaslarını güçlendirerek bölgenin sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.

3- Egzersizi sevmiyorsanız: Her sabah uyandığınızda camınızı açın temiz bir havada 30 kere karnınızı şişirerek derin bir nefes alın, 2-3 sn. burundan aldığınız bu nefesi tutun, sonra yavaşça burun ya da ağızdan, soluduğunuz nefesi bırakın. Aynı uygulamayı akşam yatmadan öncede 30 kere tekrarlayın. Masa başında ofis ortamındaysanız arkanıza yaslanmadan karnınızı içeri çekin, göğsünüzü öne doğru bırakın, oturabildiğiniz kadar her gün bu pozisyonda çalışın.

4 - Haftada 3 ya da 5 kez, 30 – 60 dakikalık tempolu yürüyüş ile karın bölgesinde birikmiş olan yağları yakmaya başlarsınız.

  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI

ben 173 boyundayım 65 kiloyum ve 13 yaşındayım sizce kısa sürede kilo vermek için napmalıyım?

05.09.2013 ruziye aksoy

merhaba ben 18 yaşındayım boyum 1.65 kilom 59 ama karın ve kenar bölgelerim beni rahatsız etmeye başladı. bu yüzden diyesityene gittiğimde kilomun normal olduğunu söyledi ama karın ve kenar bölgelerim beni kilolu göstermeye neden olduğunu düşünüyorum.

04.04.2013 damla gümüş
42 YORUMUN TÜMÜNÜ GÖSTER 
REKLAM
KOÇ 21 Mart - 20 Nisan Dün yaşadığınız duygusal geçişlerden sonra sizi sizde bulmanın huzuru ile aldığınız kararlı uygulaya devamı > BOĞA 21 Nisan - 21 Mayıs Bugün iş hayatınızda sizin dışınızda gelişen olaylarla karşılaşabilir, şaşkınlık ve heyecandan yapma devamı > İKİZLER 22 Mayıs - 21 Haziran Gökyüzü bugün, her aklınıza geleni uygulamaya geçme isteğinizi kontrol altında tutmanız için uyarıyo devamı > YENGEÇ 22 Haziran - 22 Temmuz Bugün size yakın olan bir insanla aranızdaki bağı kuvvetlendirebilir ve özel bir ilişkiye adım atabi devamı > ASLAN 23 Temmuz - 23 Ağustos Gökyüzü bugün, duygusal konularda oldukça etkili paylaşımlarda bulunacağınıza işaret etmekte. Özel y devamı > BAŞAK 24 Ağustos - 22 Eylül Kendinize olan güveninizin her geçen gün daha da güçlenmesiyle iş hayatınızda yerinde çıkışlar sergi devamı > TERAZİ 23 Eylül - 23 Ekim Bugün birlikte çalıştığınız insanlarla üstün gelme mücadelesi yerine işbirliği içinde hareket etmeni devamı > AKREP 24 Ekim - 22 Kasım Gökyüzü, her geçen gün sevdiğiniz insana olan özleminizi arttıracak gibi görünüyor. Geçmiş dönemlerd devamı > YAY 23 Kasım - 21 Aralık Bugün ruhsal ve fiziksel enerjiniz mükemmel bir uyumdadır. Çevrenize Güneş gibi doğacağınız huzurlu devamı > OĞLAK 22 Aralık - 20 Ocak Evli Oğlak’lar, eşinizle ilişkinizi güçlendirmek ve ilişkinize heyecan katmak için neler yapabilirim devamı > KOVA 21 Ocak - 18 Şubat Bugün aşk hayatınızda gelişmeler sizin istediğiniz doğrultuda gelişmiyor diye pes etmemelisiniz. Yaş devamı > BALIK 19 Şubat - 20 Mart İşinizle ilgili önemli bir bilgiye ulaşabilir ve sizi bilginiz dışında zor duruma sokacak olası bir devamı >
  • KOÇ
  • BOĞA
  • İKİZLER
  • YENGEÇ
  • ASLAN
  • BAŞAK
  • TERAZİ
  • AKREP
  • YAY
  • OĞLAK
  • KOVA
  • BALIK
REKLAM