BEL VE KARINDAKİ YAĞLARI ERİTMENİN FORMÜLÜ

KARIN BÖLGESİNDEKİ YAĞLAR DAHA HIZLI ERİYOR.

Bel ve karın bölgemizde artan yağlanmalar, hepimizin büyük derdi! Peki, kilo alımı ne zaman tehlike oluşturmaya başlıyor ve özellikle bu çevredeki yağlar nasıl eritiliyor? İşte tüm bunların cevabını Diyetisyen ve Kaliteli Yaşam Koçu Haluk Saçaklı veriyor.

Bacak, kol ve diğer uzuvlardaki yağlanma, bel-karın bölgelerindeki yağlanma kadar tehlikeli değildir. Karın bölgesinde biriken yağlar, bazen organların çevresinde bazen karnın arka bölümünde ya da cilt altında yoğunlaşıyor.

Erkeklerde (Göbek çevresi): En geniş bölgeden ölçülecek.

70 -93 cm: Normal
94 -101 cm: Risk
102 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Kadınlarda (Bel çevresi): En dar bölgeden ölçülecek.

60 – 79 cm: Normal
80 – 87 cm: Risk
88 cm ve üzeri: Yüksek riskli

KARIN KASI EGZERSİZİ İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN!

Bu yağları nasıl eriteceğiz?

1- Alkol ve tatlı tüketimini sınırlayın. Aşırı yağlı yiyeceklerden sakının, bol yoğurt tüketin. Özellikle gece atıştırmaları ve akşam yemeğinden sonra tüketeceğiniz tatlıların belinizde birikeceğini de unutmayın. Biradan uzak kalın. 

2- Yürüyüşlerin dışında haftada 2 ya da 3 sıklıkla 10’ar dakikadan toplam 20 veya 30 dakikalık bölgesel direnç çalışmaları ile karın bölgesinde bulunan yağların daha hızlı yanmasını sağlarken diğer taraftan da karın kaslarını güçlendirerek bölgenin sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.

3- Egzersizi sevmiyorsanız: Her sabah uyandığınızda camınızı açın temiz bir havada 30 kere karnınızı şişirerek derin bir nefes alın, 2-3 sn. burundan aldığınız bu nefesi tutun, sonra yavaşça burun ya da ağızdan, soluduğunuz nefesi bırakın. Aynı uygulamayı akşam yatmadan öncede 30 kere tekrarlayın. Masa başında ofis ortamındaysanız arkanıza yaslanmadan karnınızı içeri çekin, göğsünüzü öne doğru bırakın, oturabildiğiniz kadar her gün bu pozisyonda çalışın.

4 - Haftada 3 ya da 5 kez, 30 – 60 dakikalık tempolu yürüyüş ile karın bölgesinde birikmiş olan yağları yakmaya başlarsınız.

  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI

ben 173 boyundayım 65 kiloyum ve 13 yaşındayım sizce kısa sürede kilo vermek için napmalıyım?

05.09.2013 ruziye aksoy

merhaba ben 18 yaşındayım boyum 1.65 kilom 59 ama karın ve kenar bölgelerim beni rahatsız etmeye başladı. bu yüzden diyesityene gittiğimde kilomun normal olduğunu söyledi ama karın ve kenar bölgelerim beni kilolu göstermeye neden olduğunu düşünüyorum.

04.04.2013 damla gümüş
42 YORUMUN TÜMÜNÜ GÖSTER 
REKLAM
KOÇ 21 Mart - 20 Nisan Bugün ikili ilişkilerinizde kendinizi kısıtlanmış ve zorlanmış hissedeceksiniz. Ancak bu duyguların devamı > BOĞA 21 Nisan - 21 Mayıs Gökyüzü elinizden kaçan bir fırsatı tekrar karşınıza çıkabilir. Bu kez elinizi çabuk tutmalı ve şans devamı > İKİZLER 22 Mayıs - 21 Haziran Gökyüzü bugün duygularınızı kontrol etmekte bir hayli zorlanacağınıza işaret etmekte. Eş ya da eşin devamı > YENGEÇ 22 Haziran - 22 Temmuz Kendinize güveniniz, fiziksel enerjiniz her geçen gün daha da artıyor. Başlamak istediğiniz her ne v devamı > ASLAN 23 Temmuz - 23 Ağustos İş hayatınızı ilgilendiren konularda daha açık görüşlü davranarak, kalıplaşmış düşüncelerinizin dışı devamı > BAŞAK 24 Ağustos - 22 Eylül Gökyüzü bugün yoğun bir duygusal geçiş yaşayacağınıza işaret ediyor. Dost ve yakınlarınızla düşüncel devamı > TERAZİ 23 Eylül - 23 Ekim Bugün kendinizi sınırlamadan, yüreğinizden geçenleri adeta şiir gibi cümlelerle ifade edersiniz. İns devamı > AKREP 24 Ekim - 22 Kasım Sahip olduğunuz kararlılık ve gördüğünüz destekle işinize fazlasıyla adapte olacak ve her türlü zorl devamı > YAY 23 Kasım - 21 Aralık Kariyeriniz ve işinizle ilgili konularda kendinizi nasıl daha fazla geliştirebileceğinizi, neleri or devamı > OĞLAK 22 Aralık - 20 Ocak Gökyüzü bugün, yakın çevrenizde bulunan insanların duygularına karşı çok duyarlı olacağınıza işaret devamı > KOVA 21 Ocak - 18 Şubat Bugün sır saklayan, hassas, duygusal ve anlayışlı olacak ama kendinizi istediğiniz gibi ortaya koyam devamı > BALIK 19 Şubat - 20 Mart Ruhsal gücünüzle iş ve özel yaşamınızda kararsız kaldığınız birçok konunun cevabını bularak, doğru k devamı >
  • KOÇ
  • BOĞA
  • İKİZLER
  • YENGEÇ
  • ASLAN
  • BAŞAK
  • TERAZİ
  • AKREP
  • YAY
  • OĞLAK
  • KOVA
  • BALIK
REKLAM
REKLAM