Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

AZ HAREKET EDENLERE ÖZEL 1 HAFTALIK DİYET MENÜSÜ

DİYETİNİZİ UYGULARKEN HAFİF DE OLSA FİZİKSEL AKTİVİTE YAPMALISINIZ.

Az hareket edenlere özel 1 haftalık diyet menüsü
443 PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Deniz Berksoy’un YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

UZMANA SOR
 
 

Az yemenize rağmen kilo veremiyor musunuz? Peki, fiziksel olarak gün içerisinde ne kadar aktifsiniz. İşte az hareket edenlere özel 1 haftalık diyet menüsü...

İLK 3 GÜN

SABAH KAHVALTISI:

  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği
  • 60 gr beyaz peynir
  • 5 adet tuzsuz zeytin
  • Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb.

ARA ÖĞÜN:

• 5-6 adet erik kurusu

ÖĞLE YEMEĞİ:

  • 6 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği
  • 1 bardak ev yapımı ayran
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş karışık mevsim salatası

ARA ÖĞÜN:

  • 10 adet çiğ badem

AKŞAM YEMEĞİ:

  • Izgara et (100-150gr)
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği
  • 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

ARA ÖĞÜN:

  • 1 çay bardağı kefir

4 VE 5. GÜN 

SABAH KAHVALTISI:

  • 1 ince dilim ananas ve 1 adet kivi
  • 1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir)
  • 1 adet tam ceviz

ARA ÖĞÜN:

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.)

ÖĞLE YEMEĞİ:

  • Izgara mevsim balığı (balık takviminden bakabilirsiniz.)
  • 1 ince dilim çavdar ekmeği
  • 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

ARA ÖĞÜN:

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takviminden bakabilirsiniz.)

AKŞAM YEMEĞİ:

  • 6-8 çorba kaşığı kurubaklagil yemeği (mercimek, maş fasulyesi, nohut vb.)
  • 1 kase cacık
  • 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

ARA ÖĞÜN:

  • 1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir.)

6 ve 7. gün

SABAH KAHVALTISI:

  • 4-5 çorba kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 bardak yağsız veya yarım yağlı süt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir.)

ARA ÖĞÜN:

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takviminden bakabilirsiniz.)

ÖĞLE:

  • 1 kase mercimek veya ezogelin çorbası
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş bol brokoli ve semizotu salatası (tercihen 1 diş sarımsak eklenebilir.)
  • 1 bardak kefir

ARA ÖĞÜN:

  • 10 adet çiğ badem

AKŞAM YEMEĞİ:

  • 6-8 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği
  • 1 ince dilim çavdar ekmeği
  • 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

ARA ÖĞÜN: 

1 adet haşlanmış elma üzerine 1 adet dövülmüş tam ceviz ve 1/2 çay kaşığı tarçın 

ÖNEMLİ NOT:

  • Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine özen göstermelidir.
  • Günde 2 fincan şekersiz bitki çayı, 1 fincan şekersiz çay ve 1 fincan sade Türk kahvesi tüketimi uygundur.
  • Bu beslenme programı örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir.
443 PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
Cinselliğin düşmanlarıCarpe DiemDolunay Kadıoğlu

Cinselliğin düşmanları

Yaşanan pek çok cinsel sorunun altında cinsel bilgi azlığı, yanlış inançlar ve kayıtlar ve iletişim sorunları yatmaktadır. Devamı >
Çocuğum okusun, büyük adam olsun!Eğitim YaşamıMürüvvet Adalı Uygun

Çocuğum okusun, büyük adam olsun!

Pek çok öğrenci okumaktan, okulların açılmasından sevinç değil, üzüntü duyar haldeler.Devamı >
Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!

Eşinizin sizi aldattığını düşünüyorsanız, hatta elinizde kanıtınız da varsa...Devamı >
20 dakikaPusulaSerap Duygulu

20 dakika

Kimse sizin 20 dakika ortadan kaybolmanızı dert etmez, dünya durmaz, işler aksamaz. Devamı >
Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!Ailenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!

Uzmanından uzun ömürlü sütlerle ilgili merak edilenleri öğrendik.Devamı >
What dedin?Vira ViraElif Ebru Wibrew

What dedin?

Ne kadar meraklıyız dilimizi parçalamaya... El birliğiyle dilimizi pek bir güzel kanatıyoruz farkında mısınız?Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >