ADET DÖNEMİNDE NASIL BESLENMELİYİZ?

Adet döneminde şişkinlik ve kilo artışı problemi için nelere dikkat edilmeli? Stres, gerginlik, halsizlik ve kansızlık problemi için nasıl beslenmek gerekir? Adet dönemini daha rahat geçirmek için Diyetisyen Turgay Köse'nin önerilerine kulak verin.

Kadınların büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün önce aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, asabiyet, göğüs ağrıları, karın şişmesi, kabızlık, sivilce çıkması gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar. Bütün bu belirtiler normaldir ancak, kısa bir süre için bile olsa kadınların hayatını altüst etmeye yeter. 

Doğurganlık çağındaki kadınlarda her ay yaşanılan bu dönemlerde bazı değişiklikler oluşmaktadır. Bunlar:

• Vücutta sıvı birikimi nedeniyle ağırlık artışı olmakta ancak, adet döneminden sonra normale dönmektedir.
• Bu dönemde magnezyum düzeyi azalmakta, dolayısıyla tatlılara (özellikle de çikolataya) karşı istek artmaktadır.
• Sinirsel gerginlik oluşmaktadır.
• Kanaması fazla olanlarda demir yetersizliği anemisi (kansızlık) gelişmektedir.

Bu dönemde dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle sıralanabilir:

• Beslenmenin yeterli ve dengeli olması, stresten uzak durulması, alkol, sigara, kahve ve aşırı çay tüketilmemesi, tuz kullanımının iyice azaltılması bu belirtileri asgari düzeye indirecektir.
• Eğer regl olmadan önce içinde bolca B6 vitamini bulunan besinler ve lifli besinler ile beslenip, tuz ve kafeinden uzak durulursa bu dönem daha rahat geçirilebilir.
• Sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin yeterli tüketimine özen gösterilmelidir.
• Fazla tatlı ve karbonhidrat tüketmemeye özen gösterilmelidir.
• Demir ve magnezyum içeren besinlerin tüketimi artırılmalıdır.