Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

AÇLIĞINIZ DUYGUSAL MI YOKSA BİYOLOJİK Mİ?

KENDİNİZİ AÇ HİSSETMEMİZİN ALTINDA YATAN NEDENLER...

Açlığınız duygusal mı yoksa biyolojik mi?
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Diyetisyen Şule İskender, aç hissetmemizin altında yatan nedenleri ve duygusal açlığımızı nasıl çözümleyebileceğimiz ile ilgili merak edilenleri anlattı.

Açlık, duygu durumu ister duygusal olsun isterse de biyolojik nedenlere bağlı olsun bazen çok can sıkıcı olabilir. Bazen bir türlü kendimizi yeme durumundan alamayız, tatlı yeriz üstüne tuzlu isteriz.

Bu öğlen yiyeyim akşama yemem deriz ama akşam yine acıkırız. Film seyrederiz şimdi yanına patlamış mısır olmalı deriz. Eve geliriz bugün çok yoruldum, o yüzden yemeliyim ve rahatlamalıyım deriz. Masa başında bir şeyler çalışırız, önümüze birçok ıvır zıvır koyarız. Akşam yemeğinden sonra bir şey yememeliyim deriz gece uyanır mutfağa dalarız. Bazen güçsüz kalmamak için yediğimiz olur.

Bazen birilerine kızdığımız için bazen yalnız olduğumuz için televizyon karşısında bir şeyler ısmarlayıp yemenin iyi geldiğini düşündüğümüz için yeriz, bazen de reklamlara özeniriz oradaki keki yiyince mutlu olma hayaliyle biz de uzanırız kekimize.

Mutlu aileye sahip olma hayalleriyle çikolata ezmesini süreriz ekmeğimize, çünkü o reklam küçüklüğümüzden beri öyle diyor bize ve buna benzer pek çok nedenle yeriz, yeriz, yeriz ve sonra suçluluk duyarız. Kendimize sözler veririz. Sonra tutamadığımız için kendimize kızarız.

Bazen yeme davranışımız ardında biyolojik ve fizyolojik durumumuz da olabilir:

  • Kahvaltı yapmadığınız için gün içinde kan şekerinizin düşmesine bağlı öğlen yemeğinizde daha fazla gıda tüketebilirsiniz.
  • Ara öğünde sağlıklı atıştırmalıklar yerine ağzınıza atıverdiğiniz bisküviler, tatlı gıdalar ya da bir parça çikolatanın kan şekerinizi oynatmış olması sorunun kaynağı olabilir.
  • Uzun açlık saatlerine bağlı kan şekeriniz düşmüş olabilir, bu nedenle sonraki öğüne fazlaca yüklenebilir, yeseniz de doymayabilirsiniz.
  • Öğlen yemeğinde ya da akşam yemeğinde tükettiğiniz yüksek karbonhidratlı bir beslenme bu duruma neden olabilir (bol makarna, pilav gibi).
  • Yediğiniz tatlı sizin kan şekerinizi düşürmüş olabilir ya da son günlerde o kadar çok tatlı yemişsinizdir ki, şeker eşiğinizi o kadar yükseltmişsinizdir ki şimdi tatlı istemeden duramıyorsunuzdur.

Yeme durumu ne kadar biyolojik ne kadar duygusal bunu anlamak, ayırt etmek için kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

  • Eğer şu an çok kıymetli bir ruhani lider yemeğe gelmiş olsaydı onun önüne hangi yiyecekleri koyardım?
  • Eğer ben kendimin en kıymetlisi olsam kendimi hangi gıdalarla beslerdim?
  • Şuan aç mıyım?
  • Şu an susuz muyum?
  • İçimdeki kızgın küçük kızı mı besliyorum, öfkeli yanımı mı, üzgün yanımı mı?
  • Yemek yemek duygumla hangi durumu tamamlamaya çalışıyorum?
  • Hayatımın hangi alanındaki tatminsizliği yeme durumuyla tamamlamaya çalışıyorum?
  • Yeme davranışım bir alışkanlık mı?

Duygusal açlığı çözümleyebilmek için…

  • Susama duygusuyla açlık duygusu yakın duygulardır bu nedenle önce bir bardak su için.
  • Alışverişe daha çok yemeğinizi yedikten sonra ve elinizde bir yeme planınız, ihtiyaç listenizle çıkın.
  • Evinizde buzdolabınıza sağlıklı atıştırmalıklar koyun.
  • Sinirlendiğinizde ve üzüldüğünüzde bu durumu değiştirmek üzere yürüyüşe çıkabilir, ilginç bir dergiyi ya da kitabı karıştırabilir, bir müzik açıp dans edebilirsiniz.
  • Hayatımda tatmin duygumu yaşayabilmem için neler mümkün, hayatıma ne gibi şeyler katabilirim sorusunu sorun kendinize.
  • Atıştırma alışkanlığınız yerine değişik aromatik çaylar, keyifli sağlıklı gıdalar koyun.
  • Bir şeyi bir şeyle kodlama alışkanlığınızdan vazgeçin (mutlu olmak için yemek gibi).

Asıl sorun olan durumu çözümlemek ya da bu davranışla başa çıkmak için destek alın. 

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Diyetisyen Şule İskender

doktorsitesi.com 'a katkılarından dolayı teşekkür ederiz.
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
ÜCRETSİZ DİYET PROFİLİ
BOYUNUZ CM *
KİLONUZ KG *
YAŞAM TARZI *
CİNSİYET *
Lütfen bilgilerinizi kontrol edin.
  
Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!Adalet ve Sizİlker Türkgüler

Aldatma delilini mahkemeye sunmak artık suç değil!

Eşinizin sizi aldattığını düşünüyorsanız, hatta elinizde kanıtınız da varsa...Devamı >
20 dakikaPusulaSerap Duygulu

20 dakika

Kimse sizin 20 dakika ortadan kaybolmanızı dert etmez, dünya durmaz, işler aksamaz. Devamı >
Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!Ailenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

Ambalajlı sütler hakkında gerçekler!

Uzmanından uzun ömürlü sütlerle ilgili merak edilenleri öğrendik.Devamı >
What dedin?Vira ViraElif Ebru Wibrew

What dedin?

Ne kadar meraklıyız dilimizi parçalamaya... El birliğiyle dilimizi pek bir güzel kanatıyoruz farkında mısınız?Devamı >
Dünyanın en seksi veterineri Evan AntinDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

Dünyanın en seksi veterineri Evan Antin

O kaşlar, o gözler, o burun, o dişler, o gülüş kelimelerle anlatılmayacak güzellikte. Devamı >
Emekli olmaktan korkmayınArzu ile hayata dairArzu Hoşgör

Emekli olmaktan korkmayın

Özendirmek gibi olmasın ama ben çok sevdim "emekliyim" demesini de emeklilik hayatını da... Devamı >
  
Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsak soymanın en basit yolu bu videoda!

Sarımsakları bu yolla kolayca soyabilirsiniz.Devamı >
Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

Çikolatadan kase yapmaya ne dersiniz?

İhtiyacınız olan şeyler sadece balon ve erimiş çikolata!Devamı >
Aileniz için harika bir hatıra!

Aileniz için harika bir hatıra!

Ailenizin birleşmiş ellerinin bir kopyasını hatıra olarak saklamaya ne dersiniz?Devamı >