Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

5 SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIK TARİFİ

5 sağlıklı atıştırmalık tarifi
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Dilara İsmailoğlu’ YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

Beslenme ve Diyet Uzmanı
 
 

Özellikle yaz aylarında abur cubura saldırmamak ve kilo kontrolüne yardımcı olması için tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklarınızı kendiniz hazırlayabilirsiniz. İşte Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara İsmailoğlu'nda 5 sağlıklı atıştırmalık tarifi...

DONDURMA

Çocuklara özel 5 sağlıklı atıştırmalık

Dondurma, süt ve yoğurt gibi vitamin ve mineral içerir. Bu besinin başlıca faydaları şu şekilde sıralanabilir:

  • Süt sevmeyen çocuklar için iyi bir seçenektir.
  • Zararlı abur-cuburlar yemek yerine besleyici ve yararlı dondurma tüketmek çocukların gelişimine yardımcıdır. 
  • Dondurma sadece yaz aylarında değil 4 mevsim tüketilebilecek bir gıdadır.
  • Her yaş grubu çocuğun günlük enerji ve protein ihtiyacını karşılar.
  • Damar sisteminin iyi ve sağlıklı şekilde çalışmasını sağlar.
  • Meyveli dondurmalar çocukların damak zevklerinin gelişmesini sağlar. 

Kalsiyum

Güçlü ve sağlıklı kemiklerin ihtiyacı olan kalsiyumu, dondurma gibi süt ürünleri içermektedir. Vücudumuzda bulunan kalsiyumun %99’u kemikler ve dişlerimizde yer alır. Günlük olarak yeterli kalsiyum alınmadığında ise stoklarımızdan kullanılır. Dondurma, süt ve yoğurt gibi süt ve süt ürünlerinden alınan “kalsiyum” osteoporoz riskini azaltır. Dondurma, süt ile kıyaslandığında kalsiyum oranı sütten daha yüksek bir besindir.

Protein

Dondurma, aynı zamanda bir protein kaynağıdır. Proteinler; kemikler, kaslar, kan, deri ve kıkırdak için önemli makro besin öğesidir. Doku tamiri ve yapımında görev alır, saç ve tırnaklar için önemlidir. Proteinler vücutta depo halde bulunmazlar, dondurma proteini almak için lezzetli bir alternatif olabilir.

Vitamin ve mineraller

Dondurma; A, B2 ve B12 vitamini içerir. A vitamini, sağlıklı cilt, kemik ve bağışıklık sistemi ayrıca göz fonksiyonları için önem taşır. B2 ve B12 vitaminleri ise enerji metabolizmasında görev alır. Vücutta depo edilmeyen ve suda eriyen B grubu vitaminlerinin yeterli alınması gerekir. İçeriğinde kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, demir ve çinko gibi mineraller de bulunur.

Kalori

100 gram sütlü dondurma yaklaşık 190 kalori içerir. Normal bir külah ise yaklaşık 20 kaloridir. 100 gram sütlü dondurmada ortalama 148 mg kalsiyum, 115 mg fosfor, 63 mg sodyum, 181 mg potasyum, 0.1 mg demir, 440 IU A vitamini, 0.21 mg E vitamini, 0.21 mg B2 vitamini ve 0.1 mg niasin vardır.

Yayın tarihi: 19.06.2015
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.