Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

HAMİLELİK EGZERSİZLERİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Hamilelik Egzersizlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
1 PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
14.09.2010 - 00:00 | Son Güncelleme:

Hamilelik döneminde yaptığınız egzersizlerde dikkat etmeniz gereken altın kurallar:

Hamilelik döneminde yaptığınız egzersizlerde dikkat etmeniz gereken altın kurallar:

* Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol sıvı alın.

* Sıcak ve çok soğuk ortamlar uygun değildir. Ama özellikle sıcak ortamlarda egzersiz yapmayın.

* Egzersizlere düşük şiddetten başlanmalıdır.

* Mutlaka ısınma ve soğuma bölümleri içermelidir. Egzersizlere başlamadan evvel ve bittikten sonra derin solunum ve gevşeme egzersizleri de yapılmalıdır.

* Egzersizler yapılırken normal nefes alınıp verilir.

* Bitkinlik noktasına kadar yapılan egzersizler hem anne hem de bebek için zararlıdır.

* Hamilelik sırasında sırtüstü yatıp egzersiz yapmayınız.

* Egzersizler haftada 3 kez tercih edilmektedir.

* Balistik hareketlerden kaçınılmalıdır (zıplama, hoplama hareketleri).

* Eklemler son hareket noktalarına zorlanmamalıdır.

* Normal egzersizler öncesi 5 dakika ısınma yapılmalıdır.

* Hiçbir zaman kalp atım sayısı 140 üzerinde olmamalıdır.

* Vücut ısınız 38 dereceyi geçmemelidir.

* Hemoroid veya bel ağrısı hissedilirse ara verilir.

Doç. Dr. Turan Uslu
Fizyoterapi Uzmanı

Yayın tarihi: 14.09.2010
1 PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI (1)

ne kadar güzel bilgiler ajandama not edicem

22.03.2011 18:13:07 leyla altun