Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

GEBELİK HALSİZLİĞİNE MEYDAN OKUMANIN 10 YOLU!

Gebelik Halsizliğine Meydan Okumanın 10 Yolu!
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
15.09.2010 - 00:00 | Son Güncelleme:

Hamileliğinizin ilk 3–4 ayında yorgunluk ve halsizlik hissedebilirsiniz.

Hamileliğinizin ilk 3–4 ayında yorgunluk ve halsizlik hissedebilirsiniz. Aslında bu durumun gerekçe nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, bazı uzmanlar hamilelik hormonlarına bağlı olduğunu ileri sürerler.

Neler Yapmalısınız?

1-Yorgunluğu vücudunuzun normal uyarısı gibi kabullenip, ihtiyacınız olduğu kadar dinlenin. (1–2 saatlik gündüz uykularınız, kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlayabilir).

2-Düzenli ve sağlıklı beslenin. Bu konuda bir diyetisyenden yardım almanız, işinizi kolaylaştıracaktır.

3-Alkol ve sigaradan uzak durun.

4-Aşırı çay, kahve, asitli ve şekerli içecekleri tüketmeyin.

5-Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapın.

6-Yeterli sıvı alın. (Günde 3–4 lt.)

7-Sıkıntılı ve gerginseniz, gün içinde birkaç kez nefes ve kas gevşeme egzersizleri uygulayın. (Sakin ve sessiz bir ortamda, hoşlandığınız bir müzik eşliğinde kanepeye uzanın. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi mutlu, huzurlu hissedebileceğiniz bir ortamda olduğunuzu hayal edin. Derin, düzenli bir şekilde nefes alıp, tekrardan yavaş ve düzenli bir şekilde nefes verin. Her soluk verişinizde, vücudunuzu ve kaslarınızı gevşetmeye çalışın).

8-Eşinizle sağlıklı bir iletişiminiz olsun. Hamilelik ve sonrası için planlarınızı beraber konuşun. Eşinizin hamileliğinizle ilgili duygularını öğrenin.

9-Hamileliğinizde yaşadığınız olumsuz belirtileri, doktorunuza sorun. Sürecinizle ilgili bilgi edinmeye çalışın, bunun için kitap okuyun. Çevrenizde, yakın dönemde hamilelik geçirmiş kişilerle konuşun, onların yaşadığı süreçleri öğrenin ve sıkıntılarınızı paylaşın.

10- İş yoğunluğunuzu azaltıp, kendinize ve keyif aldığınız hobilerinize daha fazla zaman ayırın.

Unutmayın, bebeğinizle mutlu ve sağlıklı bir yaşam sizi bekliyor.

Psikiyatri Uzmanı
Dr. Özkan Kobak

Yayın tarihi: 15.09.2010
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI (1)

hamilelikte yapılması gereken bence en önemli 10 kural

21.03.2011 15:01:39 leyla altun