Hamilelikte Türk Kahvesi Keyfi

Hamilelikte anne adayı ve bebeğin sağlığı için düzenli beslenme şart ancak hamilelik öncesi edinilmiş alışkanlıklar bazen anne adaylarını zor durumda bırakabiliyor. Kahve tiryakiliği ise bu alışkanlıkların başında geliyor.

Türk kahvesinin bir fincanında 60 mg kafein bulunduğuna dikkat çeken Diyetisyen Perihan Çiçek, fazla kafeinin zararlarını şöyle özetliyor:

“Yapılan araştırmalar hamilelik sırasında günde 300-400 mg'dan daha az alınan kafeinin anne adayı ve bebek üzerinde herhangi bir olumsuz etkisinin olmadığı düşünülmektedir. Fazlasının ise düşüğe dahi neden olabildiği bilinmektedir. Bu nedenle hamile olmanız kahve içmekten tamamen vazgeçmeniz anlamına gelmez. Eğer anne adayı Türk kahvesi tiryakisi ise günde 1-2 fincan kahve kullanabilir.”

Hamilelerin Beslenmesinde Olması Gerekenler

Hamilelikte artan ihtiyaçlara göre beslenme düzeninin de değişeceğini söyleyen Çiçek, ideal bir beslenme listesinde şunların olması gerektiğini vurguluyor:

• Tahıl grubundan (ekmek, makarna, bulgur); posa, B grubu vitaminler ve kalsiyum ihtiyacı için önemlidir.

• Et, kurubaklagiller, yumurta ve peynir; protein, B12 vitamini, selenyum, çinko, demir içeriği açısından önemlidir.

• Balık; omega 3, D ve A vitamini, selenyum, iyot ve fosfor açısından önemlidir.

• Süt, yoğurt ve ayran kalsiyum kaynağıdır.

• Ceviz, badem, kurubaklagiller, tahıl ürünleri; folik asit açısından zengindir.

• Kırmızı et, kuru baklagiller, kabuklu yemişler demir açısından değerlidir.

HAFTA HAFTA HAMİLELİK