Hamilelikte pilatesin bilinmeyen faydaları

Fizyoterapist Nursel Şahin, hamilelik döneminde yapılan pilatesin faydalarından bahsetti.

Pilates, akıcı dengeli hareketler ve doğru nefes alıp verme teknikleri ile vücutta konsantrasyon, sıkılaşma, denge ve aynı zamanda rahatlama, gevşeme sağlayan hareketler bütünüdür. Gebelik sürecinin daha sağlıklı geçirilmesi, doğumun rahat olması ve doğum sonrası bedensel ve zihinsel toparlanmanın daha hızlı olması için pilates yapılması önerilir. Hamile bayanların doktorlarından izin almadan ve gebeliğin durumu hakkında bilgi sahibi olmadan pilates yapmaları kesinlikle önerilmez. Hamile pilatesinin fizyoterapist eşliğinde yapılması önerilir, aksi taktirde önemli rahatsızlıklar ve sakatlanmalar oluşabilir.

HAMİLELİK DÖNEMİNDE PİLATESİN FAYDALARI NELERDİR?

• Fiziksel ve duygusal yönden hamile kadının daha güçlü olmasını sağlar.
• Hamilelikte sıklıkla karşılaşılan başta bel ve boyun ağrıları olmak üzere kas iskelet sistemi problemlerini önler.
• Daha rahat ve sağlıklı bir gebelik süreci geçirilir.
• Kontrollu kilo alımı sağlanır, gebelik diyabeti ve hipertansiyonu riski azalır.
• Hazımsızlık, ödem ve şişlik gibi sık görülen sorunları azaltır.
• Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı direnci artırır.
• Egzersiz sayesinde anne adayının uykuları daha düzenli ve kaliteli olur, günlerini daha zinde ve mutlu geçirir.
• Kegel egzersizleri ile doğum için gerekli kaslar güçlendirilerek doğumun daha rahat gerçekleşmesini sağlar, gebelikte ve sonrasında idrar kaçırma şikayetleri azalır.
• Gevşeyen ve uzayan karın kaslarını güçlendirerek doğum sonrası daha hızlı toparlanmasını sağlar.
• Hamilelik süresince egzersiz yapan annelerin bebeklerinin gelişimleri yapmayanlara göre daha iyi olmaktadır.
• Hamilelikte ciltte çatlak oluşma riskini ve doğum sonrası sarkmaları azaltır.
• Doğum sonrası ideal kiloya dönmeyi kolaylaştırır.
• Doğum sonrası, kişinin ruhsal ve bedensel olarak erken toparlanmasını sağlayarak cinsel yaşamın normale dönmesini kolaylaştırır.

HAMİLE EGZERSİZLERİ NELERDEN OLUŞUR?

Meditasyon ve nefes: Meditasyon ve doğru nefes teknikleri hamilenin zihinsel, fiziksel ve ruhsal birlikteliğini sağlamayı hedefler. Meditasyon; bebeğiniz ile duygusal bağınızı kuvvetlendirir, öz güveniz artarak gevşemiş, rahatlamış, korkusuz ve stresten uzak bir doğum planlamanıza yardımcı olur. Nefes farkındalığıyla bebeğinize ve kendinize daha çok oksijen taşırsınız.

Hamile yogası: Hamilelikle birlikte değişen vücudunuza esneklik kazandırmak, doğru ve derin nefeslerinizle bebeğinizin aldığı oksijen miktarını arttırmak, rahat bir hamilelik ve doğum için hamile yogası keyfini mutlaka yaşamalısınız. Bunların yanısıra içimizdeki gelişen bebeğimiz ile bütünleşmeyi hedefleriz.

Aerobik egzersizler: Kan akışını hızlandırır, kalbi ve kasları güçlendirir, kilo kontrolu sağlar, dayanıklılığı artırarak yorgunluk hissini azaltır.

HAMİLELİKTE PİLATESE NE ZAMAN BAŞLANMALI?

Doktor sakınca görmediği takdirde 12. haftadan sonra başlanabilir. Doğuma kadar haftada 2 veya 3 seans olmak üzere güvenle devam edilebilir.

Fizyoterapist Nursel Şahin

HAFTA HAFTA HAMİLELİK