Ana sayfa
Hürriyet Aile'yi Facebook'tan takip edinHürriyet Aile'yi Twitter'dan takip edin

Bacaklarınız Sizi Taşıyabiliyor mu?
Bacaklarınız Sizi Taşıyabiliyor mu?

Hamilelikle birlikte büyüyen ve genişleyen bedeninizin yükünü, belinizle birlikte bacaklarınız taşır. Bu yüzden hamileliğin ilerleyen aylarında en çok bu bölgelerinizde ağrı olur. Şişmiş, ağrıyan ve artık sizi taşıyamayan bacakların kabusunuz olmasını istemiyorsanız, bu egzersizlere dikkat! Spor Okulları Koordinatörü Funda Öztürk Alban, hamilelikte bacaklarda oluşan değişikliklere dikkat çekti.

Bacaklarınız hamileliğinizle birlikte bedeninizde ortalama 8 ila 12 kilo gibi bir artı yükle muhatap olacak. Bu rakamın bazen 15-20 kilolara çıktığı da bir gerçek. Ancak anneler artık doğuma hazırlanırken “iki canlısın” mantığıyla yemekten kurtulup egzersizlerle formda bir hamilelik geçirmenin yollarını arıyorlar. Özellikle de alınan kiloları bacakların taşıması için yapılan egzersizler hayli ilgi çekiyor.

Spor Okulları Koordinatörü Funda Öztürk Alban, hamilelikte bacaklarda oluşan değişikliklere dikkat çekiyor: “Bacaklarda oluşan şişlikler, varisler, ödemler ve kramplar anne adaylarının son dönemlerinde en büyük sıkıntılarıdır. Güçsüz bacakların bedeni taşıyamaması, bedenin kalsiyum, magnezyum ve potasyum ihtiyacının artması ağrı ve krampları da arttırmaktadır. Her gün düzenli olarak birkaç dakikanızı ayırarak yapacağınız basit bacak egzersizleri, sonradan güçlü bacaklar olarak size geri dönecektir. Her zamanki gibi en önemli uyarımız çalışmaları doktorunuzla paylaşıp onayını alarak yapmanızdır.”

Hamilelik başlamadan önce planlamadıysanız dahi en azından erken aylardaki tutumunuz ve hazırlığınızın da bacak sağlığınıza katkıda bulunacağına dikkat çeken Spor Okulları Koordinatörü Funda Öztürk Alban, “ Erken aldığınız tedbir, dönemin tümünde rahatlığınızı sağlarken, 6. Ay itibari ile yapacağınız çalışmalar en azından büyük sıkıntıları engelleyecektir.” diyor ve devam ediyor:

“Hamileliği planlarken anne adayları son dönemlerde, hamileyken yaptıramam diye; diş bakımını, görüntüleme yöntemi gerektiren kontrollerini, ilaç tedavisi gerektiren hastalıklarını ve follik asit, kan takviyesi gibi tedbirleri erken aşamada tamamlama bilincine vardı. Bunda tabi ki uzman hekimlerin ön görüleri ciddi bir katkıydı. İşte tıpkı bunun gibi hazırlıklara bedensel hazırlığı da ekleyerek en az 3 ay önceden bedeninizi kondisyonel anlamda hazırlayıp, özellikle be l ve bacaklarınızın güçlenmesi ve ilerleyen aylarda sizleri rahat taşır duruma gelmesi için tedbir almalısınız.”

Bacak Egzersizleri

1- Olduğunuz yerde 50’ye kadar sayarak yürüyün. Bacaklardaki kan dolaşımını arttırmak için bu önemli.

2- Önce sağ yana sağ ayak ile adım alıp sonra sol ayağınızı yanına getirin; ardından sol yana sol ayakla adım alıp sağ ayağınızı yanına getirin. Yana açtığınız her adımı bir sayın ve 50’ye kadar devam edin.

3- Ellerinizi belinize koyun. Bir sağ ayak ile bir sol ayak ile öne doğru bir adım alın, dizinizi bükün ve ardından aşağı doğru hafif esneyin-geri çekin. Bu hareket sırasında ağırlığınızı bacaklarınıza dengeli verin. 20 tekrar.

4- Bir sandalyeden yardım alın. Arkasına geçin. Ayak parmak uçlarınızı dışarıyı gösterecek şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın. Dik durun ve dizlerinizi dışarıyı gösterecek şekilde aşağı doğru esneyip doğrulun. 20 tekrar.

5- Sırtınızı bir duvara dayayıp destek alın. Yavaş yavaş dizlerinizi büküp kalçanızı aşağı doğru indirin. Bacaklarınızdaki kasılmayı hissettiğiniz an 20’ye kadar sayıp tekrar doğrulun. Bunu 2 kez tekrarlayın.

6- Sandalyeden tutunun. Bir bacağınızı ayak parmaklarınız gergin bir şekilde öne doğru uzatın. 10’a kadar sayıp çekin. Sonra diğeri ile hareketi tekrarlayın. Her iki bacağa 5’er kez tekrar yapın bırakın.

 

Yorumunuzu Yazın

www.hurriyetaile.com web sitesindeki yazarların, katkıda bulunanların, soru soranların, yorum yazanların, iletişim platformu ile bilgi ve düşünce paylaşanların veya herhangi bir kanaldan site veya ziyaretçileriyle iletişim kuranların görüş ve düşünceleri, site editörlerini, modaretörlerini ve site hazırlayıcılarını bağlamamaktadır. Bu görüş ve düşüncelerin sorumluluğu tamamen ilgili kişilere aittir.

15 Okuyucu Yorumu

  • Semra Yagmur (eylülün annesi)

    23.03.2011

     
    çok şükür iyi bir hamilelik geçirdim..bacaklarım çok rahattı :)
    Cevapla

  • sevgi şeker

    23.03.2011

     
    hamileliği yaza denk gelenler sanırım daha da zorlanıyor..hem sıcak hem alınan kilolar......yürüyüş de zor oluyo tabi...ama bu hareketler doğum için de çok faydalı...doğumu kolaylaştırıyor.....
    • 23-03-2011
      Semra Yağmur (eylülün annesi)

      canım hamileliğe vücuduna uygun kiloyl girmek çok öenmli

    Cevapla

  • ŞEYDA BULUT

    23.03.2011

     
    o duyguyu çok iyi bilirim birde benimki tam ağustos sıcaklarına gelmişti çok zor allah yardım etsin.tam 25 kilo almıştım korkudan hiç sporda yapamadım.
    • 23-03-2011
      Semra Yağmur (eylülün annesi)

      seyda 25 kilomu ? bende ağustosta doğum yaptım :)

    Cevapla

  • leyla altun

    22.03.2011

     
    okadar büyük göbüşü haliyle zor taşıyor ama yürümeninde faydaları var
    Cevapla

  • gülsevil

    22.03.2011

     
    Bacaklar son ayda taşıyamıyordu 20 kılo almıştım
    Cevapla

  • damla akdemir

    22.03.2011

     
    benim bacaklarım cok ince acaba ileride hamile kaldığımda zorlanırmıyım :S güçsüz düşermiyim
    Cevapla

  • NESLİHAN ALAK

    22.03.2011

     
    ayyy hiç sormayın ben hamilelikte ne sorun yaşamıştım çok kilo aldığım için bacaklarım beni taşımadı ördek gibi :) yürüyordum şükür zayıfladımda ama yazık kilolu insanlara...
    Cevapla

  • gülistan

    22.03.2011

     
    ben hamileyken cok yürüyodum oda bana yetiyodu tasıyoduda bacaklarım beni tabii hamileliğim boyunca 8kilo aldım buda büyük avantajdı bana göre ama bel agrısı cok cektim
    Cevapla

  • leyla altun

    22.03.2011

     
    çok yararlı hareketler o kadar agrıyı hafifletmek için güzel yöntem denemeli
    Cevapla

  • gülşah kaplan

    22.03.2011

     
    bende hamileleikle beraber varis cıkdı ne yazık ki aşırı kilodan
    Cevapla

  • fani(fatma ormanlı)

    22.03.2011

     
    bizi bilgilendirdiğiniz için sağolun. çok yararlı oldu. ikinciye hamile kalırsam bu ekzersizleri denicem.
    Cevapla

  • sevgi şeker

    22.03.2011

     
    benim hamileliğim çok rahat geçti...fazla kilo almadım...ama aktiftim tabi..çok yürüyüş yapardım..hafif hareketlerde...
    • 23-03-2011
      Semra Yağmur (eylülün annesi)

      ben o zmanda deli gibi yürürdüm sevgi..millet şaşırırdı..nazar değcek diye korkardım kendi kendime :))

    Cevapla