Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

ERGENLİKTE KİLO SORUNU İLE NASIL BAŞ EDİLİR?

ERGEN BİREYLERİN BESLENME KONUSUNDA DİKKAT ETMESİ GEREKENLER...

Ergenlikte kilo sorunu ile nasıl baş edilir?
8 PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Deniz Berksoy’un YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

UZMANA SOR
 
 

Ergenlik döneminde kilo problemi yaşayan gençlere Diyetisyen Deniz Berksoy'dan ergenlikte kilo sorunu ve çözümleri için tavsiyeler...

Ergenlik döneminde beslenme alışkanlıklarının doğru edinilmesi kilo kontrolünde ve kilo kaybının sağlanmasında önemli bir faktördür. Sağlığınızdan olmamak ve kalıcı olarak kilo vermek için yemek yeme davranışlarınızı değiştirmeye başlayarak işe koyulabilirsiniz.

Sağlıklı beslenmenin temel noktası sağlıklı kahvaltı alternatifleri yaratmaktır. Kahvaltı es geçilmemelidir. Ayrıca; kahvaltıda poğaça, börek, boyoz, kek, kurabiye, hazır meyve suyu gibi şekerli ve aşırı yağlı gıdalardan uzak durulmalıdır.

ÖRNEK KAHVALTI ÖNERİLERİ NELER OLABİLİR?

  1. Hızlı seçenek: 1 orta boy kase kahvaltılık gevrek veya müsli, 1 bardak süt ve 1 orta boy meyve ile yüksek lifli bir kahvaltı oluşturulabilir.
  2. Taşınabilir seçenek: 1 adet orta boy kepekli lavaşa eklenen lor peyniri ve yeşillikler ile hazırlanan kahvaltı çantada kolayca taşınabilir ideal bir seçenek olacaktır.
  3. Kolay seçenek: 2 dilim tam tahıllı ekmek, peynir, domates veya kırmızıbiberle yapılan bir diyet tost son derece sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltıdır.
  4. Hafta sonu seçeneği: 1 bütün yumurta veya 1 bir yumurta beyazından yapılmış omlet ile tam tahıllı kızarmış ekmek üzerine hafifçe sürülmüş tereyağı; taze yeşillikler ve 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, aileyle birlikte yapılacak kahvaltıya örnek olabilir. Protein açısından yüksek ve mükemmel bir kombinasyondur.

Ergenlik döneminde sık karşılaşılan aşağıdaki sorunlar kilo problemlerini artırır:

Fiziksel aktivite alışkanlığının olmaması,
Uzun süreli televizyon izleme,
Bilgisayar ve akıllı telefon kullanımı,
Fast-food, cips, çikolata, şekerli gıdalar, kolalı, gazlı içeceklerin fazla tüketilmesi,
Merdiven yerine asansör kullanımı,
Stres sebebiyle fazla besin tüketimi,
Besin hazırlığına zaman ayırmama vb.

Günlük beslenme alışkanlıklarının sağlıklı yiyecekler ve sağlıklı atıştırmalıklardan tercih edilmesi ise kilo problemlerini azaltır.

ERGEN BİREYLER GÜNLÜK BESLENME DÜZENİNDE SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN NELERE DİKKAT ETMELİDİR?

  • Vücudun enerji kaynağı olan ekmek ve tam tahıllı besinler, günde ortalama 4 porsiyon tüketilmelidir. (1 porsiyon ekmek = 5-6 çorba kaşığı bulgur pilavı, makarna)
  • Demirin en iyi kaynağı olan et ürünleri ve kuru baklagiller, en az 2-3 porsiyon yenmelidir. (1 porsiyon et = 1 köfte kadar et = 3-4 çorba kaşığı kuru baklagiller)
  • Kalsiyum kaynağı süt ürünleri her gün ortalama 2 porsiyon tüketilmelidir. (1 porsiyon süt = 1 bardak süt, ayran, yoğurt, kefir).
  • Vitamin açısından zengin meyve ve sebzeler, günde en az 5 porsiyon tüketilmelidir. Bu besinler aynı zamanda, kalsiyum ve demir emilimine de yardımcı olur. (1 porsiyon sebze = 4 -5 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 porsiyon meyve = 1 orta boy meyve = 1 avuç kuru meyve)
  • Mineral zengini sağlıklı kuruyemişler (yağlı tohumlar) günde ortalama 2 porsiyon tüketilmelidir. (1 porsiyon yağlı tohum = 10 adet çiğ badem = 2 adet tam ceviz = 5-6 adet kaju)

ERGENLİKTE UZAK DURULMASI GEREKEN BESİNLER NELERDİR?

Ergenlik döneminde sıklıkla tüketilen ve çok sevilen ama uzak durulması gereken bazı besinler vardır, bu besinler özellikle karın bölgesindeki yağlanmanın artışında etkilidir.

Beyaz un ile yapılmış besinler: Beyaz undan yapılan kek, kurabiye, bisküvi ve kraker gibi yiyecekler nişasta oranı yüksek, posadan (liften) fakirdir. Sınırlı miktarda tüketilebilir.

Cips: Yüksek ısı ve yağda pişirilen, mısır ya da patates gibi glisemik indeksi yüksek olan atıştırmalıklardır. Bu yiyeceklerin, tuz oranı ve kalori oranının yüksek olması sağlıklı tüketimi engeller.

Hazır meyve suları: Meyve sularının posasız olması ve içerisinde bulunan basit şeker, kan şekerini hızlıca yükseltip çabuk düşürür ve açlık hissini hızlandırır. Aynı zamanda içeriğindeki şeker hızlıca yağa dönüşür.

Kolalı ve gazlı şeker içeren içecekler: İçeriğinde basit şeker miktarının fazla olması ve kafein yüksekliği, fazla kalori alınmasına ve bu tarz içeceklere bağımlılık oluşmasına neden olur. Ayrıca sindirim sistemi problemlerine de yol açabilir. Mümkünse hiç tüketilmemelidir.

8 PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
Diş teli hakkında bilinen 10 yanlışAğız ve Diş SağlığıMerih Keçe

Diş teli hakkında bilinen 10 yanlış

Diş teli konuşma bozukluğuna yol açar mı? Dişlerde leke ve çürüğe neden olur mu?Devamı >
Sekste başarısız olma korkusuAşk, Mahremiyet ve CinsellikA. Cem Keçe

Sekste başarısız olma korkusu

Cinsel davranışların hepsi öğrenilmişdir yani her zaman daha iyisi olabilirDevamı >
62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmişDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmiş

Çocukların resim yapmasını kolaylaştıracak hayvan çizimlerini harflerden yararlanarak siz de çocuğunuzla birlikte kolaylıkla yapabilirsiniz.Devamı >
Duydunuz zilin sesini!Ev KokusuÖzlen Çopuroğlu

Duydunuz zilin sesini!

Okulun ders zili sadece çocuklara değil, onların duygularını, hislerini en derinden hisseden ve dinlemeye çalışan ebeveynlere de çaldı. Devamı >
Neden gülümsemeliyiz?PusulaSerap Duygulu

Neden gülümsemeliyiz?

Gülümsemek bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve gülümsemeyenlere göre ortalama 7 yıl daha fazla ömrünüzü uzatabilirsiniz.Devamı >
Sevinçle keder, doğumla ölüm kardeştir gülüm...GülinceGülin Kayalı

Sevinçle keder, doğumla ölüm kardeştir gülüm...

Bayramı, bayram gibi kutladık. Şekersiz, baklavasız. Gerçek bayram sevinçleriyle…Devamı >
  
Cinsel eğitim nasıl verilmeli? - Psikiyatrist Dr. Sabri Yurdakul

Cinsel eğitim nasıl verilmeli? - Psikiyatrist Dr. Sabri Yurdakul

Ailelerin en çok zorlandığı konulardan çocukları ile cinsellik hakkında konuşmaktır. Ancak sağlıklı birer birey yetiştirmek isteyen her birey doğru zamanda çocuğuna cinsel eğitim vermelidir. Psikiyatrist Dr. Sabri Yurdakul bu konuda ailelere tavsiyelerde bulunuyor.

Devamı >
Ergenlik sivilceleri için kil maskesi tarifi

Ergenlik sivilceleri için kil maskesi tarifi

Ergenlikte çıkan sivilcelerle savaşan kil maskesi...Devamı >
Ergenliğin belirtileri nelerdir?

Ergenliğin belirtileri nelerdir?

Kızlarda ve erkeklerde farklı belirtiler ortaya çıkıyorDevamı >