Yemek yemenin de püf noktaları var

Diyetisyen Turgay Köse, fazla yemek yeme isteğinizi engellemek için sizlere bazı önerilerde bulunuyor.

• Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal edin.

• Daha az miktarda yemek yapın.

• Yemek tarifinde “Bir ölçü yağ koyun” yazıyorsa, siz yarım ölçü koyun.

• Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanın.

UZUN SÜRE SİZİ TOK TUTACAK, SEBZELERDEN ZENGİN BUĞDAY SALATASI TARİFİ İÇİN TIKLAYIN!

• Masaya yemeği, servis tabağı veya kasesi ile getirmeyin.

• Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat edin.

• Yemeği aile bireyleri ile yiyorsanız, önce onların yemeğini koyun, kendinize az bırakın.

• Yemeğe başlamadan önce, yavaş yavaş elliye kadar sayın.

• Yavaş yiyin, lokmaları küçültün ve çok iyi çiğneyin.

• Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme…) uğraşmayın.

• Her lokmadan sonra, çatalı veya kaşığı tabağa bırakın.

• Yediklerinizi bir porsiyon ile sınırlayın.

• Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşun.

• Yemek süresini uzatın. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur.

• Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakın.

• Tatlıya başlamadan önce bekleyin ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.

• Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakın.

• Yemek öncesinde, sırasında ve sonrasında birer bardak su için.