Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

YAN KARIN KASLARI (OBLİKLER) İÇİN 5 ETKİLİ HAREKET

Yan karın kasları (oblikler) için 5 etkili hareket
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Baturalp Beşer’in YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

Egzersizin 50 tonu Bireysel Fitness ve Pilates Eğitmeni
 
 

02.08.2019 - 00:06 | Son Güncelleme:

Düzensiz ve sağlıksız beslenme, genetik faktörler, antrenman sırasında çok önemseme gibi sayılabilecek birçok nedenden dolayı bel bölgemizde yağlanma gerçekleşir ve bununla birlikte karnımızın yan bölgeleri de aynı şekilde yağlanır ve kötü bir görünüme neden olur.

Bel bölgenizde güzel bir görünüme sahip olmak istiyorsanız düzenli egzersiz ve yapılacak hareketler evet önemlidir fakat ne kadar egzersiz yaparsanız yapın beslenmenize önem vermezseniz belli bir seviyeye kadar gelebilirsiniz. Egzersiz önemli ama egzersiz bir destek olmalıdır asıl önemli olan sağlıklı beslenmedir. Bu küçük uyarıdan sonra gelin yan karın kasları için olan aşağıdaki egzersizlere göz atalım.

1- SİDE CRUNCH:

Yere yan yatın ve yere yakın olan kolunuzu göğüs hizanızda yere değecek pozisyonda uzatın. Diğer elinizi de boynunuzu çekmeyecek rahatsız etmeyecek şekilde başınıza koyun, daha sonra dirseğinizden destek alarak vücudunuzu yukarı doğru kaldırın nefes alın ve vererek başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

3’er set 15’er tekrar yapabilirsiniz.

2- SİDE PLANK:

Yere yan yatın ve dirseğinizden destek alarak ayaklarınızı ister üst üste ister çapraz pozisyonda önlü arkalı koyarak vücudunuzu düz olacak şekilde yukarı doğru kaldırın ve vücudun pozisyonu hiç bozulmadan o pozisyonda maksimum sürede kalmaya çalışın.

3’er set 30 saniye süre ile başlayabilirsiniz.

3- STANDİNG SİDE CRUNCH:

Ayakta kollarınız yanlarda vücudunuza yapışık pozisyonda vücudunuza değdirerek sağa ve sola doğru yatın. Çok hızlı tempoda değil daha yavaş tempoda bir sağa bir sola olacak şekilde yan karın kaslarınızı sıkıştırın ve çalıştırın.
3 set 25’er tekrar yapabilirsiniz.

4- SİDE CRUNCH ONE LEG (SİDE JACK KNİFE):

Yere yan yatın ve yere yakın olan kolunuzu göğsünüzün hizasında yere uzatın. Diğer kolunuzu da başınızın üzerine doğru uzatın ve yana doğru kalkarak kol ve bacağınızı yukarıda birleştirin.

2’şer set 20’şer tekrar yapabilirsiniz.

5- SİDE CRUNCH WİTH KNEES:

Yere yan yatın ve yere yakın olan kolunuzu göğsünüz hizasında yere uzatın. Diğer elinizi de boynunuzu çekmeyecek rahatsız etmeyecek pozisyonda başınıza koyun, daha sonra bacaklarınızı dizden kırın ve dizlerden kırık pozisyonda karnınıza doğru çekerek yukarı doğru kalkın. Nefes alarak kalkın ve vererek hareketi bitirin.

2’şer set 15’er tekrar yapabilirsiniz.

Hareketlerin isimlerini internette aratıp hareketin nasıl ve doğru yapıldığını görebilirsiniz. Hareketleri yaparken ayna karşısında yapın ve videoda izlediğinizde aynı mı diye kontrol edin. Yanlış yapılan hareketlerde boynunuz, belinizde sıkıntılar yaşayabilirsiniz.

Herkese iyi antrenmanlar....

Yayın tarihi: 02.08.2019
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.