Ofis çalışanlarına özel 3 diyet programı

Çoğumuz çalışırken sağlıklı beslenememekten ve kilo verememekten şikayetçiyiz. Oysa biraz özen gösterdiğimiz takdirde ofiste diyet yapmak hiç de zor değil. Diyetisyen Ferin Batman, çalışan kişilere özel 3 diyet programını bizlerle paylaştı.

Not: Sizin için en uygun olan zayıflama programını 1 hafta yapabilir ya da aşağıdaki 3 programı dönüşümlü uygulayabilirsiniz.

1. PROGRAM: TABLDOT MENÜ

Sabah

500 ml su
Yarım simit
1 ince dilim kaşar peyniri
Biber, maydanoz

Ara öğün

200 ml su
1 fincan yeşil çay
2 adet kuru kayısı, 2 tam ceviz

Öğle (Tablot menü)

500 ml su
6 yemek kaşığı susuz ana yemek
3 yemek kaşığı yoğurt
Bol salata

Ara öğün

200 ml su
1 porsiyon meyve

Ara öğün

2 kepekli bisküvi
Bol sütlü kahve

Akşam

500 ml su
4 adet ızgara köfte (120 gr)
Bol salata ( yağsız)

Ara öğün

200 ml su
2 dilim ananas, 1 fincan yeşil çay

2. PROGRAM: SEFER TASI MENÜSÜ

Sabah

500 ml su
4 yemek kaşığı sade tahıl gevreği
1 su bardağı süt
4 kuru kayısı

Ara öğün

200 ml su
1 elma+ 10 fındık+ 1 fincan yeşil çay

Öğle (Sefer tası menüsü)

500 ml su
3 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek, 2 yemek kaşığı lor peyniri, bol yeşillikli salata 

Ara öğün

200 ml su
1 avuç yaban mersini + 1 fincan yeşil çay

Ara öğün

Bol sütlü kahve + 2 küçük kare bitter çikolata

Akşam

500 ml su
6 yemek kaşığı biberli ıspanak yemeği
3 yemek kaşığı light yoğurt
3 yemek kaşığı pilav

Ara öğün

200 ml su
1 greyfurt + 1 fincan yeşil çay

3. PROGRAM: FAST FOOD MENÜ

Sabah

500 ml su
1 kepekli yağsız tost
Domates, biber, maydanoz

Ara öğün

200 ml su
1 avuç kuru üzüm + 1 fincan yeşil çay

Öğle (Fast food menü)

500 ml su
1 lahmacun, bol yağsız salata 

Ara öğün

1 kutu meyveli yoğurt, 10 badem

Akşam

500 ml su
Izgara balık
Salata (yağsız)
1 dilim tahıllı ekmek

Ara öğün

200 ml su
1 fincan kefir+ 1 kivi