Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

KİLO KORUMA DÖNEMİ İÇİN 9 BESLENME TÜYOSU

Kilo koruma dönemi için 9 beslenme tüyosu
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Fatma Yiğitoğlu’nun YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

 
 

15.10.2019 - 12:53 | Son Güncelleme:

Kilo verdikten sonra herkes kilosunu kontrol etmek ister. Eğer siz tekrardan kilo alıyorsanız, yanlış yaptığınız yerler var demektir. Peki, kilo koruma döneminde nelere dikkat etmek gerekir?

  • Mutlaka 7-10 günde bir evdeki tartınızda tartılın. Çünkü tartılmak, kilonuzu korumaya yardımcı olacaktır.
  • Eğer anlamsız şekilde iştahınız açık ve kendinizi sürekli atıştırıp yemek tüketiyorsanız size önemli bir tüyo verelim. Üst üste 3 gün 60-70 dakika yürüyüş yapın. Spor sırasında endorfin yani mutluluk hormonu salgılanır. Mutluluk hormonu hem sizin genel stresinizi hem de duygusal açlığınızı azaltır. Böylece iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz.
  • Kalorisi yüksek bir öğün veya tatlı tüketirseniz mutlaka telafi için 1-2 gün sağlıklı öğünler tüketin. Ertesi gün su tüketimini en az 2,5 litreye çıkarın.
  • Haftada 2-3 öğününüzü dışarıda tüketebilirsiniz. Ama daha fazla sayıda dışarıda yemek yiyorsanız, sağlıklı menüler yapan yerler tercih edin.
  • Su içmeye devam etmelisiniz. Günlük yaklaşık 2 litre sadece su için. Diğer içeceklerin miktarını ayrı hesaplayın. Su içmeyi azaltmak, kilonuzu tekrar almanıza neden olur.
  • Alışveriş listesi yapın. Liste yapmak hem sağlıklı besinleri sürekli seçmenizi sağlayacak hem de fazla kalorili besinlerden sizi uzak tutacaktır.
  • Yürüyüşlerinizi veya kardiyo egzersizlerinizi haftada en az 2-3 gün yapmaya devam edin. Spor iştahınızı kontrol altına alır, vücut direnciniz artırır ve kilonuzu korumaya yardımcı olur.
  • Alkol sonrası ertesi gün yaklaşık 3 lt su tüketin. Sabah kahvaltısı süt ve muz, öğle yemeği sebze ve yoğurt, akşam yemeğinde ise yine sebze ve yoğurt tüketin.
  • Akşam yemek sonrası sağlıklı ara öğün yapın. 1 orta boy meyve ve 1 su bardağı tarçınlı süt veya her ikisi birlikte tüketilebilir. Ama ara öğün olarak kuruyemiş, çekirdek gibi yağlı tohumları tüketmeyin. Gün içinde 2 adet ceviz/6 adet fındık/6 adet badem bunlardan birini veya ikisini seçip tüketilebilirsiniz.
  • Yaşam tarzınızı değiştirip, sağlıklı kilonuzu her zaman korumanız dileğiyle…
     
Yayın tarihi: 15.10.2019
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.