Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

HER SABAH DAHA GÜZEL UYANMAK İÇİN NELER YAPMALISINIZ?

Her sabah daha güzel uyanmak için neler yapmalısınız?
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
 YAZARI TAKİP ET X
Yasemin Fatih Amato’nun YENİ YAZILARI yayınlandıkça e-posta yoluyla haberdar olmak ister misiniz?

UZMANA SOR
 
 

22.07.2019 - 10:41 | Son Güncelleme:

Size sorsam ne kadar uykusuz ya da susuz kalabilirsiniz diye, aklınızda bir çok soru dolaşır. Ama biliyoruz ki insanı çok kısa sürede kötü yapabilen az etken vardır. İşte bunlardan biri susuzlukken diğeri de uykusuzluktur.

UYKUSUZLUKLA VÜCUDUMUZDA NELER OLMAYA BAŞLAR?

Uykusuzluk ilk başta sizi yormuyor gibi görünebilir sonrasında ne kadar zaafımız varsa, hepsini ortaya çıkarır. En hafif sonuçlarını sayacak olursak;

  • Gözlerimizin altı torbalanır, morarır, içi kanlanır, kapakları şişer,
  • Ağız kenarındaki çizgiler derinleşir, dudaklar büzülür,
  • Kuru ciltler nemlenmez, yağlı ciltler daha fazla yağlanır, lekeler artar vb.
  • Sonra ruh halimiz bozulur, depresyon belirtileri göstermeye başlarız.
  • Uykusuzluk günlerce devam edecek olursa kişiliğimiz değişmiş gibi davranmaya başlarız.
  • Düşünemez, muhakeme kuramaz hale geliriz. Bir yaşam tarzı haline gelirse, tüm bağışıklık sistemimiz çöker ve erken yaşlanmanın belirtileri bir bir ortaya çıkar. 

GECE UYKUSU NE KADAR ÖNEMLİDİR?

Gece uykusunun yerini hiçbir şey tutamaz. Vücut saatimiz, gündüzleri aktif olmak, geceleri dinlenmek üzere ayarlanmıştır. Beyin epifizi, geceleri melatonin adı verilen bir hormon salgılar. Bu hormon da vücut saatini ayarlar.
Melatonin gece 23.00 - 03.00 arasında en üst seviyeye çıkar. İnsan iyi ve doyumlu bir uyku uyumuşsa, diğer hormonlar faaliyete geçer ve sabah keyifli uyanmamızı, günümüzü dengeli, huzurlu, aktif, verimli geçirmemizi sağlar.

İYİ BİR UYKUNUN FAYDALARI NELERDİR?

  • Uyku beyni temizler, dinlendirir, hücre yenilenmesini sağlar,
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir, oksidasyonu onarır, zihni güçlendirir,
  • Yaşam kalitesini yükseltir,
  • Testosteron, östrojen ve adrenalin gibi tüm önemli hormonların salgılanmasına yardımcı olur,
  • Stresten kaynaklanan aşırı kortizonu nötralize eder,
  • Bize yaşama sevincini veren serotonin hormonunu yaratır,
  • Melatonin çok güçlü bir antioksidan etki oluşturur.

KOZMETİK ÖNLEMLER UYKUSUZLUĞUN YARATTIĞI PROBLEMLERİ GİDEREBİLİR Mİ?

Düzenli uyku uyuyamıyorsanız, kendinize kozmetik önlemler aramayı bir yana bırakıp bu sorunu çözmeye çalışın. Çünkü hiçbir estetik müdahale güzelliğinize uyku kadar yararlı olamaz veya uykusuzluğun sonuçlarıyla baş edemez.

Gündüz spor yapmanız, gece daha kolay gevşemenizi sağlar. Ayrıca geceleri hafif yemekler yemeniz, gerilim filmleri izlemekten kaçınmanız, tartışmalardan uzak durmanız, yatak odanızı havalandırmanız, her gece aynı saatte yatmanız çok yararlıdır. Birçok insan meditasyonla ve nefes teknikleriyle uykularını düzenlemeyi başarıyor, bunları öğrenebilirsiniz.

İYİ BİR UYKU İÇİN...

  • Yatmadan önce muhakkak cildinizi temizleyin ve besleyici bir gece kremi sürün.
  • Uyurken vücudunuzun kendini onarmasına yardımcı olmak için gece bir antioksidan alabilirsiniz.
  • Huzursuz uyuyorsanız, durmadan sağa sola dönersiniz. Bunun sonucunda yüzünüzde yastık izleri kalır. Bu izler zaman içinde yer edip kırışıklık haline gelebilirler. Saten bir yastık kullanırsanız izler azalır ama yine de zamanla basınçtan oluşan çizgiler oluşabilir. En iyisi sırt üstü yatmaktır.
  • Dilerseniz seyahatlerde kullanılan ve boyuna takılan şişme yastıkları kullanabilirsiniz. Böyle bir yastığınız yoksa bir havluyu kıvırarak boynunuzun altına koyabilirsiniz. Bu önlemler hem sağa sola dönmenizi azaltır hem de omurganızı dinlendirir.
  • Diğer bir yöntem ise yastığınızı dizlerinizin altına koyarak uyumanızdır. Bu özellikle sırt ve bel ağrıları yaşayan kişileri çok rahatlatır. 
Yayın tarihi: 22.07.2019
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.