Az hareket edenlere özel 1 haftalık diyet menüsü

İLK 3 GÜN

SABAH KAHVALTISI:

• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• 60 gr beyaz peynir
• 5 adet tuzsuz zeytin
• Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb.

ARA ÖĞÜN:

• 5-6 adet erik kurusu

ÖĞLE YEMEĞİ:

• 6 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği
• 1 bardak ev yapımı ayran
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş karışık mevsim salatası

ARA ÖĞÜN:

• 10 adet çiğ badem

AKŞAM YEMEĞİ:

• Izgara et (100-150gr)
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

ARA ÖĞÜN:

• 1 çay bardağı kefir

4 VE 5. GÜN 

SABAH KAHVALTISI:

• 1 ince dilim ananas ve 1 adet kivi
• 1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir)
• 1 adet tam ceviz

ARA ÖĞÜN:

• 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.)

ÖĞLE YEMEĞİ:

• Izgara mevsim balığı (balık takviminden bakabilirsiniz.)
• 1 ince dilim çavdar ekmeği
• 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

ARA ÖĞÜN:

• 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takviminden bakabilirsiniz.)

AKŞAM YEMEĞİ:

• 6-8 çorba kaşığı kurubaklagil yemeği (mercimek, maş fasulyesi, nohut vb.)
• 1 kase cacık
• 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

ARA ÖĞÜN:

• 1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir.)

6 ve 7. GÜN

SABAH KAHVALTISI:

• 4-5 çorba kaşığı yulaf ezmesi
• 1 bardak yağsız veya yarım yağlı süt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir.)

ARA ÖĞÜN:

• 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takviminden bakabilirsiniz.)

ÖĞLE:

• 1 kase mercimek veya ezogelin çorbası
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş bol brokoli ve semizotu salatası (tercihen 1 diş sarımsak eklenebilir.)
• 1 bardak kefir

ARA ÖĞÜN:

• 10 adet çiğ badem

AKŞAM YEMEĞİ:

• 6-8 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği
• 1 ince dilim çavdar ekmeği
• 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

ARA ÖĞÜN: 

1 adet haşlanmış elma üzerine 1 adet dövülmüş tam ceviz ve 1/2 çay kaşığı tarçın 

ÖNEMLİ NOT:

• Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine özen göstermelidir.
• Günde 2 fincan şekersiz bitki çayı, 1 fincan şekersiz çay ve 1 fincan sade Türk kahvesi tüketimi uygundur.
• Bu beslenme programı örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir.