Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

ONLARI HASTALIKLARDAN SAĞLIKLI BESİNLERLE KORUYUN

Onları hastalıklardan sağlıklı besinlerle koruyun
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Çocukların sağlıklı beslenmesi, zihinsel ve fiziksel gelişimleri açısından çok önemlidir. Ayrıca sağlıklı besinler tüketmek onları hastalıklardan da korumaya yardımcı olur. Uzm. Dyt. Sernaz Çakır Ercil çocukları sağlıklı beslemek için yapılması gerekenleri anlatıyor.

KAHVALTISINI İHMAL ETMEYİN!

kahvaltı

Günün ilk öğünü olan kahvaltı başta çocuklar için olmak üzere altın öğündür. Kahvaltının önemi kış aylarında daha da artmaktadır. Kaliteli besinler ile zenginleştirildiğinde bağışıklık sistemine de destek olacak bu öğün aynı zamanda çocuğun okuma yazma gibi temel becerilerini de güçlendirecektir.

HER GÜN CEVİZ-FINDIK-BADEM YEDİRİN!

kuruyemiş

Üç silahşörler olarak adlandırılan ceviz, fındık ya da badem yüksek oranda E vitamini içerir. Düzenli tüketildiğinde bağışıklık sistemini güçlendirirken soğuk algınlığı ve bazı enfeksiyonlara karşı vücut direncini artırır. Günde 1 kez 2 tam ceviz ya da 8-10 tane çiğ fındık-bademi çocuklarınızın beslenme öğünlerinde bulundurmaya özen gösterin. Yağlı tohumların yanında 1 yemek kaşığı yaban mersini de eklerseniz çocuklarınız için hem sağlıklı hem hastalıklara karşı koruyucu bir ara öğün oluşturmuş olursunuz.

GÜNDE 1 SU BARDAĞI KEFİR

kefir

Kafkasların gençlik iksiri olan kefir içeriğinde yararlı bakterileri (laktobasiller) bulundurmaktadır. Bu bakteriler ile sindirim sistemini düzenlerken bağışıklığı da destekler. Günde 1 kez kefir tüketilmesi hastalıklara karşı koruyucu etki sağlayacaktır. Bazı çocukların tadını sevmemesine karşılık çeşitli meyvelerle lezzetlendirerek çocuğunuzun seveceği bir içecek haline getirebilirsiniz.

HER SALATAYA MAYDANOZ EKLEYİN

Maydanoz, C vitamini açısından zengin olup soğuk algınlığına karşı koruyucu olmakla beraber bağışıklığı da destekler. Her salataya maydanoz eklemeniz sadece çocuklarınız için değil siz yetişkinler içinde sağlıklı olacaktır. Özellikle kırmızı etin yanında tüketerek etin demir emilimini de artırabilirsiniz.

GÜNDE EN AZ 4 PORSİYON MEYVE

meyve

Özellikle portakal ve mandalina C vitamini, lif, folik asit içeriğiyle bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. C vitamini içeriğiyle soğuk algınlığına karşı koruyucudur. Nar ise antioksidan özelliği ile kış aylarının vazgeçilmezidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmesinin yanı sıra enfeksiyonlara karşı da koruyucudur. Okul dönüşlerinde ya da son ara öğünlerinde 125 gr yoğurt içerisine ½ küçük boy nar ekleyerek oldukça besleyici ve sağlıklı bir ara öğün hazırlayabilirsiniz.

HAFTADA 2 GÜN BALIK

balık

Çocuğunuzun haftada 2 gün balık tüketme alışkanlığı ile hem bağışıklık sistemini destekler hem de zihinsel gelişimine destek olmuş olursunuz. Bunların yanı sıra Omega-3 içeriği ile çok düşük oranda doymuş yağ ve kolesterol içerir ve iyi bir protein kaynağıdır.

BALKABAĞINI İHMAL ETMEYİN!

balkabağı

Bal kabağının posa, karoten, C ve E vitaminleri, potasyum ve magnezyum içermesi nedeniyle sağlığımız için çok önemli bir besindir. Bağışıklık sistemini desteklerken Omega-3 ve Omega-6 içeriyle de kalp sağlığını koruyucu aynı zamanda da sindirim sistemi düzenleyicidir. Bal kabağını çocuklarınıza çorba yaparak, yemeklerin yanında garnitür ya da salatalara ekleyerek tüketimini sağlayabilirsiniz.

HAFTADA 1 KEZ ISPANAK VE BROKOLİ!

brokoli

Ispanak, yüksek oranda A, C vitamini ve folat içermekte olup immun sistemi destekler, deriyi ve saçları sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Brokoli ise, İyi bir folat kaynağının olmasının çok iyi bir A ve C vitamini kaynağıdır. Bu içeriğiyle soğuk havalarda vücut direncini güçlendirecektir.
 

anneysen.com tarafından hazırlanmıştır.
Yayın tarihi: 07.10.2015
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.