Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

ONLARI HASTALIKLARDAN SAĞLIKLI BESİNLERLE KORUYUN

ÇOCUĞUNUZU HASTALIKLARDAN KORUMAK İÇİN UZM. DYT. SERNAZ ÇAKIR ERCİL'E KULAK VERİN.

Onları hastalıklardan sağlıklı besinlerle koruyun
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Çocukların sağlıklı beslenmesi, zihinsel ve fiziksel gelişimleri açısından çok önemlidir. Ayrıca sağlıklı besinler tüketmek onları hastalıklardan da korumaya yardımcı olur. Uzm. Dyt. Sernaz Çakır Ercil çocukları sağlıklı beslemek için yapılması gerekenleri anlatıyor.

KAHVALTISINI İHMAL ETMEYİN!

kahvaltı

Günün ilk öğünü olan kahvaltı başta çocuklar için olmak üzere altın öğündür. Kahvaltının önemi kış aylarında daha da artmaktadır. Kaliteli besinler ile zenginleştirildiğinde bağışıklık sistemine de destek olacak bu öğün aynı zamanda çocuğun okuma yazma gibi temel becerilerini de güçlendirecektir.

HER GÜN CEVİZ-FINDIK-BADEM YEDİRİN!

kuruyemiş

Üç silahşörler olarak adlandırılan ceviz, fındık ya da badem yüksek oranda E vitamini içerir. Düzenli tüketildiğinde bağışıklık sistemini güçlendirirken soğuk algınlığı ve bazı enfeksiyonlara karşı vücut direncini artırır. Günde 1 kez 2 tam ceviz ya da 8-10 tane çiğ fındık-bademi çocuklarınızın beslenme öğünlerinde bulundurmaya özen gösterin. Yağlı tohumların yanında 1 yemek kaşığı yaban mersini de eklerseniz çocuklarınız için hem sağlıklı hem hastalıklara karşı koruyucu bir ara öğün oluşturmuş olursunuz.

GÜNDE 1 SU BARDAĞI KEFİR

kefir

Kafkasların gençlik iksiri olan kefir içeriğinde yararlı bakterileri (laktobasiller) bulundurmaktadır. Bu bakteriler ile sindirim sistemini düzenlerken bağışıklığı da destekler. Günde 1 kez kefir tüketilmesi hastalıklara karşı koruyucu etki sağlayacaktır. Bazı çocukların tadını sevmemesine karşılık çeşitli meyvelerle lezzetlendirerek çocuğunuzun seveceği bir içecek haline getirebilirsiniz.

HER SALATAYA MAYDANOZ EKLEYİN

Maydanoz, C vitamini açısından zengin olup soğuk algınlığına karşı koruyucu olmakla beraber bağışıklığı da destekler. Her salataya maydanoz eklemeniz sadece çocuklarınız için değil siz yetişkinler içinde sağlıklı olacaktır. Özellikle kırmızı etin yanında tüketerek etin demir emilimini de artırabilirsiniz.

GÜNDE EN AZ 4 PORSİYON MEYVE

meyve

Özellikle portakal ve mandalina C vitamini, lif, folik asit içeriğiyle bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. C vitamini içeriğiyle soğuk algınlığına karşı koruyucudur. Nar ise antioksidan özelliği ile kış aylarının vazgeçilmezidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmesinin yanı sıra enfeksiyonlara karşı da koruyucudur. Okul dönüşlerinde ya da son ara öğünlerinde 125 gr yoğurt içerisine ½ küçük boy nar ekleyerek oldukça besleyici ve sağlıklı bir ara öğün hazırlayabilirsiniz.

HAFTADA 2 GÜN BALIK

balık

Çocuğunuzun haftada 2 gün balık tüketme alışkanlığı ile hem bağışıklık sistemini destekler hem de zihinsel gelişimine destek olmuş olursunuz. Bunların yanı sıra Omega-3 içeriği ile çok düşük oranda doymuş yağ ve kolesterol içerir ve iyi bir protein kaynağıdır.

BALKABAĞINI İHMAL ETMEYİN!

balkabağı

Bal kabağının posa, karoten, C ve E vitaminleri, potasyum ve magnezyum içermesi nedeniyle sağlığımız için çok önemli bir besindir. Bağışıklık sistemini desteklerken Omega-3 ve Omega-6 içeriyle de kalp sağlığını koruyucu aynı zamanda da sindirim sistemi düzenleyicidir. Bal kabağını çocuklarınıza çorba yaparak, yemeklerin yanında garnitür ya da salatalara ekleyerek tüketimini sağlayabilirsiniz.

HAFTADA 1 KEZ ISPANAK VE BROKOLİ!

brokoli

Ispanak, yüksek oranda A, C vitamini ve folat içermekte olup immun sistemi destekler, deriyi ve saçları sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Brokoli ise, İyi bir folat kaynağının olmasının çok iyi bir A ve C vitamini kaynağıdır. Bu içeriğiyle soğuk havalarda vücut direncini güçlendirecektir.
 

anneysen.com tarafından hazırlanmıştır.
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
Diş teli hakkında bilinen 10 yanlışAğız ve Diş SağlığıMerih Keçe

Diş teli hakkında bilinen 10 yanlış

Diş teli konuşma bozukluğuna yol açar mı? Dişlerde leke ve çürüğe neden olur mu?Devamı >
Sekste başarısız olma korkusuAşk, Mahremiyet ve CinsellikA. Cem Keçe

Sekste başarısız olma korkusu

Cinsel davranışların hepsi öğrenilmişdir yani her zaman daha iyisi olabilirDevamı >
62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmişDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmiş

Çocukların resim yapmasını kolaylaştıracak hayvan çizimlerini harflerden yararlanarak siz de çocuğunuzla birlikte kolaylıkla yapabilirsiniz.Devamı >
Duydunuz zilin sesini!Ev KokusuÖzlen Çopuroğlu

Duydunuz zilin sesini!

Okulun ders zili sadece çocuklara değil, onların duygularını, hislerini en derinden hisseden ve dinlemeye çalışan ebeveynlere de çaldı. Devamı >
Neden gülümsemeliyiz?PusulaSerap Duygulu

Neden gülümsemeliyiz?

Gülümsemek bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve gülümsemeyenlere göre ortalama 7 yıl daha fazla ömrünüzü uzatabilirsiniz.Devamı >
Sevinçle keder, doğumla ölüm kardeştir gülüm...GülinceGülin Kayalı

Sevinçle keder, doğumla ölüm kardeştir gülüm...

Bayramı, bayram gibi kutladık. Şekersiz, baklavasız. Gerçek bayram sevinçleriyle…Devamı >
  
Süt dişleri ve kalıcı dişler ne zaman çıkar?

Süt dişleri ve kalıcı dişler ne zaman çıkar?

Ağız yeterince büyüdükten sonra süt dişleri belirir, ardından kalıcı dişler çıkar.Devamı >
Çocuklara doğru diş fırçalama alışkanlığı nasıl kazandırılır?

Çocuklara doğru diş fırçalama alışkanlığı nasıl kazandırılır?

Çocuğun yaşına uygun ve renkli bir diş fırçası onu fırçalamaya teşvik edecektir.Devamı >
Çocukların diş sağlığını korumaya yardımcı yöntemler

Çocukların diş sağlığını korumaya yardımcı yöntemler

Çocukların diş sağlığını korumaya yardımcı olan yöntemler nelerdir?Devamı >
Çocuklar için 4 adımda diş bakımı

Çocuklar için 4 adımda diş bakımı

Çocukların sağlıklı dişlere sahip olması için bu 4 adımı mutlaka uygulayın.Devamı >
0-11 yaş arası çocuklarda diş bakımı

0-11 yaş arası çocuklarda diş bakımı

Yerini kalıcı dişlere bakacak süt dişlerinin bakımı çok önemlidir.Devamı >