Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

MEVSİM GEÇİŞLERİ İÇİN ANNE BABALARA KİLİT ÖNERİLER

Mevsim geçişleri için anne babalara kilit öneriler
PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Mevsimine uygun taze sebze ve meyvelerin günün 6 öğününe dağıtılması gerektiğini vurgulayan Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Ebru Gözer, mevsim geçişlerinde anne babalara önerilerde bulundu.

Sonbahar mevsiminin başlaması ile hava ısısındaki düşmeler vücudun hastalıklara karşı direncini azaltıyor. Ülkemizde ılıman iklimin yanı sıra zaman zaman daha soğuk günlerde doğru beslenme ile hastalıklardan korunmak mümkün.

Bebekler ve çocuklar bu tür enfeksiyonlara kolay ve sık yakalanır. Enfeksiyon kaynağı ise çoğunlukla virüslerdir. Kolay bulaşırlar. Vücut direncini düşürür, altta yatan astım benzeri kronik hastalıkların alevlenmesine yol açarlar. Beslenmenin, hastalıklardan korunma ve iyileşme üzerinde son derece önemli etkisi var. Kış aylarında vücudun enerji ihtiyacı da artıyor.

çocuk

BESLENME ÇANTASINA BİSKÜVİ YERİNE TAZE MEYVE KONMALI

Yumurta, süt, balık, ıspanak, portakal, havuç, yeşilbiber, kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze ve meyvelerde bulunan A vitamini güçlü bir antioksidandır. Bu besinlerin belirli ölçülerde tüketilmesi hastalıklardan korunmada önemli rol oynar. Sebze ve meyvelerde bol bulunan C vitamini de hastalıklardan korunmadan ve iyileşmede önemli rol oynar. C vitamini yeşil sebzeler ve turunçgillerde bol miktarda bulunur. Yapılan çalışmalarda, C vitamini alımının korunmada yararlı olabileceği belirtiliyor. Mandalina, limon, kırmızılahana, kuru kekik, kivi, brokoli, ıspanak ve karnabahar gibi besinler C vitamininden oldukça zengin besinlerdir. Çocuklarda günlük ortalama C vitamini ihtiyacı 50 mg oluyor. Günde 1-2 mandalina veya 1 portakalın içerdiği C vitamini bu ihtiyacı karşılamış oluyor. Taze meyve olarak tüketilebileceği gibi taze sıkılmış da tüketilebilir. Örneğin kahvaltıda, ara öğünlerde, ana yemeklerde özellikle etle birlikte tüketilebilir. Çocukların beslenme çantalarında bisküvi kraker yerine taze meyveler mutlaka konmalı, ara öğünlerde de tercih edilmeli.

ETLE BİRLİKTE SEBZE TÜKETİLMELİ

Çocukların ana öğünlerinde et yemesi sağlanmalıdır. Etle birlikte sebze tüketilmesi demir emilimi açısından önemlidir. Domates, patates, portakal suyu gibi C vitamininden zengin besinler et ve balıklar ile tüketildiğinde demir alımı artacaktır. Yemeklerden 2-3 saat sonra yenen ara öğünlerde de meyve tercih edilmelidir. Proteinler meyve ve sebzelerdeki vitamin ve mineraller ile birlikte tüketildiğinde enerji ihtiyacını karşıladığı gibi vücudun direncini de arttırır.

 çocuk 

HAZIR İÇECEKLER TÜKETİLMEMELİ

Lif kaynağı da olduğu için meyvelerin taze tüketilmesini önermekle birlikte meyve suyu olarak da tüketilebilir. Hatta bebeklerde ve küçük çocuklarda taze meyve hoşafları olarak da tüketilebilir. Zerdeçal ve zencefil gibi bağışıklık sistemini güçlendirici baharatlar ile tatlandırılabilir. Taze meyvelerden örneğin limon, karadut gibi şerbetler yapılarak çocukların hazır güvenilir olmayan içecekler tüketmesi engellenmiş olur.

ÜST SOLUNUM YOLU ENFEKSİYONLARI YAZA GÖRE DAHA SIK GÖRÜLÜR

Çoğunlukla ısı değişikliğine adapte olmaya çalışırken vücudun artan enerji ihtiyacı nedeniyle yorgun hissederiz. Çocuklarda bunu gözlemek zordur ancak onlarda da viral üst solunum yolu enfeksiyonları yaza göre daha sık görülür. Direnci arttırmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek hastalıklardan korunmayı sağlar. Bunu yine doğal yöntemlerle yapmak en doğrusudur.

 çocuk 

Beslenme önem kazanmaktadır. Yeni çıkmaya başlayan meyve ve yeşil sebzelerden bolca tüketmek vücut direncini arttırır. Kayısı, erik, şeftali, elma, kivi, havuç, limon, mandalina gibi taze meyveler bağışıklığı güçlendirmede etkili meyvelerdir. Sonbahar okulların açıldığı dönem olması nedeniyle okul menülerinde ve beslenme çantalarında taze meyvelere yer verilmelidir. Meyve ve sebzeler günde 5 porsiyon kadar tüketilebilir. Tropikal meyve ve meyve sularında da çinko bol miktarda bulunmaktadır. Çinko mevsim geçişlerinde vücudun ihtiyaç duyduğu önemli minerallerdendir. Çocukların piyasada bulunan vitamin ve bağışıklık sistemi güçlendirici ürünleri almak yerine sağlıklı ve dengeli beslenerek bu vitaminleri doğal yoldan almaları sağlanmalı.

Yayın tarihi: 23.09.2016
PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
  
1 haftada 5 kilo nasıl verilir?Ailenizin DiyetisyeniM. Turgay Köse

1 haftada 5 kilo nasıl verilir?

Bu kadar çok diyet listesi ortalarda dolaşırken neden hala insanların kilo problemi var?Devamı >
Yaz aylarında çocuk beslenmesiÇocuk KalbiÖznur Simav

Yaz aylarında çocuk beslenmesi

Su ihtiyacı kesinlikle gazlı içeceklerle karşılanmamalı.Devamı >
Ölmeden önce pişman olmamak için…Hayat Denen OyunManolya Özek

Ölmeden önce pişman olmamak için…

Mutluluk ile genetik yaradılış arasında bir ilişki var mı?Devamı >
Hamilelikte bitki çayları ve güvenli olmayan içecekler9 Ay 10 GünKağan Kocatepe

Hamilelikte bitki çayları ve güvenli olmayan içecekler

Ahududu çayının doğum kasılmalarını başlatıcı etkisi olduğunu biliyor muydunuz?Devamı >