Tatilde çocuk için sağlıklı menü şart!

Okul döneminde okul saatlerine uygun öğün saatleri, okulda yenilen öğlen yemeklerine göre evde ayarlanan yemekler, yarıyıl tatilinin başlaması ile birlikte sekteye uğrayabilir. Çocukların tatil döneminde de sağlıklı beslenmesi gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Gizem Tutar, anne-babalara önerilerde bulundu.

Diyetisyen Gizem Tutar konu hakkında: “Yarıyıl tatiline giren çocuğunuzun beslenme düzeninin çok fazla değişikliğe uğramamasına dikkat etmelisiniz. Çünkü yeni bir düzene alışan çocuğunuz, okul döneminde eski beslenme düzenine dönmekte zorluk çekebilir. Bu nedenle kahvaltı dışındaki öğün saatlerinin çok fazla değişmemesine özen göstermeniz gerekir. Aynı zamanda öğün saatlerinin değişmemesi için çocuğunuzun uyku düzeni ve saatlerine dikkat etmenizde fayda var. Çocuğunuzun yarıyıl tatilinde mümkün olduğunca ev yemekleri ile beslenmesi, onun için yararlı olacaktır” dedi ve ekledi.

Tatili evde geçiriyorsanız…

Eğer sömestir tatilini evinizde ailece değerlendiriyorsanız çocuğunuzun günde 3 ana, 2 ara öğün beslenmesi gerekir. Kahvaltı öğününün atlanmaması çocuğunuzun günlük enerji düzeyi açısından önemlidir. Ara öğünler ise öğle ve akşam yemekleri arasına ve de gece yatmadan önceye eklenebilir. İlk ara öğünde küçük bir sandviç veya 1 dilim ev yapımı kek veya meyve, ikinci ara öğüne ise 1 su bardağı süt veya yoğurt eklenebilir.

Çocuğunuzu mümkün olduğunca fastfood besinlerden uzak tutmanız onun için sağlıklı bir tutum olacaktır. Çocuğunuzun isteyebileceği fastfood besinlerin benzerlerini evde sağlıklı metotlarla siz de pişirebilirsiniz. Örneğin çocuğunuz patates kızartması seviyor ve onu yemek istiyorsa, fırında elma dilimli patates pişirebilir ve onu mutlu edebilirsiniz.

Çocukların ana öğünlerinde 4 ana besin grubu olan süt ve süt ürünleri, et çeşitleri, ekmek- pilav veya makarna gibi besinlerin ve de sebzelerin yer alması gerekir. Eğer çocuğunuz bir öğün bu besin gruplarından birini eksik tüketirse diğer öğünde bu eksiklerini tamamlamalısınız.

Tatile çıkıyorsanız…

Eğer çocuğunuzla birlikte bu yarıyıl tatilinde seyahate çıkmayı düşünüyorsanız çocuğunuzun beslenmesi ile ilgili dikkat edilecek noktalar daha fazladır. Öncelikle çocuğunuzu açık satılan besinlerden uzak tutmanız gerekir çünkü bu tür besinler, besin zehirlenmesine neden olarak tatilinizi zehir edebilir. İçtiği suyun mutlaka temiz olmasına ve mümkünse kapalı şişelerde olmasına dikkat etmelisiniz. Tatile çıkan çocukların sebze ve meyve tüketimi genelde azalır. Eğer çocuğunuzun sebze ve meyve tüketimi yetersiz ise taze sıkılmış meyve sularını ve %100 meyve ve sebze sularını, vitamin ihtiyacını karşılamak için kullanabilirsiniz. Tatilde olan çocuğun unutmak istediği diğer bir besin de süt olabilir. Bu durumda kutu sütlerden yararlanarak, çocuğunuzun günde mutlaka iki küçük kutu süt içmesini sağlamalısınız. Eğer çocuğunuz süt içmekte zorlanıyorsa, güvenilir kurumlardan alacağınız sütlü tatlılar da sağlıklı seçimler olabilir.

Bu besinler olmazsa olmaz!

Çocuğunuzun düzenli olarak tüketmesi gereken besin grupları; süt ve süt ürünleri (süt, yoğurt, ayran, sütlü tatlı gibi), et ürünleri (kırmızı et, köfte, tavuk, balık), ekmek benzeri besinler (pirinç, bulgur, makarna, ekmek gibi) ve sebze-meyvelerdir. Okul çağındaki bir çocuğun ortalama olarak günde 2 su bardağı süt veya yoğurt, 1–2 dilim peynir, 3–4 köfte kadar et veya tavuk veya balık, 4–5 kaşık sebze yemeği, 2–3 porsiyon meyve ve 3–4 dilim ekmek veya ekmeğe benzer besin tüketmesi gerekir.

Fiziksel aktivitelere yönlendirin

Günümüz çocukları ne yazık ki fiziksel aktivite açısından oldukça kısıtlı yetişiyor. Bu durum da aslında çocukların sağlıksız ve dirençsiz yetişmesine veya kilo almasına neden oluyor. Tatilin bir güzel yanı da çocuğunuzun fiziksel aktiviteye ayıracak vakti olmasıdır. Havaların soğuk olması nedeniyle dışarıda spor veya egzersiz yapma olanağı olmayan çocuğunuzu, kısa dönemli bir spor kursuna yönlendirmek, hem sağlığını hem de ilgi alanlarını geliştirmek açısından önemlidir. Çocuğunuzun tatil döneminde yapacağı düzenli egzersiz, kaslarının gelişmesini, boyunun uzamasını, kendine güveninin artmasını ve iyi bir tatil geçirmesini sağlayacaktır.