Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

ÇOCUKLAR İÇİN ŞİPŞAK HAZIRLAYABİLECEĞİNİZ SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR

Çocuklar için şipşak hazırlayabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız
12.12.2018 - 00:01 | Son Güncelleme:

Çocukların bağışıklığını yüksek tutmanın en etkili yolu doğru beslenmeden geçiyor. Doğal ürünler kullanarak birçok atıştırmalık hazırlanabileceğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, çocuklar için sağlıklı atıştırmalık tarifleri verdi.

Birçok rahatsızlığın temelinde yatan bağışıklık sistemi problemlerini engellemenin yolu sağlıklı beslenme ve düzenli spordan geçiyor. Soğuk günlerde çocukların bağışıklık sistemini güçlü tutabilmek ve vücut direncini artırabilmek için faydalı besinlere yönelmenin gerekliliği artırıyor.

Çocukları evde doğal meyve şekeri veya diğer doğal ürünleri kullanarak kendi atıştırmalıklarını kendi hazırlamaları yönünde teşvik etmeliyiz. İşte, çocukların da hazırlayabileceği üç sağlıklı atıştırmalık tarifi…

EV YAPIMI BROWNIE

brownie

  • 20 adet orta boy kuru hurmayı ılık suda bekletip yumuşatın. Sonra çekirdeklerini çıkarın.
  • Çekirdekleri çıkarılmış hurmaları, yarım su bardağı çiğ fındık, yarım su bardağı iç ceviz ve 2 yemek kaşığı kakao ile rondodan geçirin.
  • Küçük kare bir cam kaba karışımı yayıp iyice bastırın. Üzerini yaban mersini veya ahududu gibi renkli meyvelerle süsledikten sonra, 1-2 saat buzdolabında bekletip dilimleyerek servis edebilirsiniz.
  • 1 dilim brownie ara öğünde rahatlıkla tüketilebilir. İçerisinde bulunan kuru yemişler ve hurmanın da yüksek kalori içeriğine sahip olması nedeni ile 1-2 dilimden daha fazlasını tüketmemekte fayda var.

EV YAPIMI GRANOLA BAR

granola

  • Yarım su bardağı çiğ fındık, 1 avuç tuzsuz yer fıstığı ve 1 avuç cevizi rondoda çok küçük olmayacak şekilde parçalayın.
  • 12-15 adet kuru kayısı ve 3-4 kuru inciri küçük küçük doğrayın.
  • Sonrasında yaklaşık 1.5 su bardağı yulaf ezmesi, fındık-fıstık-ceviz karışımı, kuru meyveler ve 1 tatlı kaşığı toz tarçını teflon tavada kavurun.
  • 10-15 dakika kısık ateşte kavurma işlemi bittikten sonra 2 yemek kaşığı bal ekleyip karıştırın.
  • Karışımı yağlı kağıt serilmiş kare veya dikdörtgen cam kaba dökün ve sıkıca bastırın.
  • Sonrasında buzdolabında 1-2 saat bekletin ve dilimleyin.
  • Yanında süt ile ara öğün olarak tüketilebilir ya da beslenme çantalarına atıştırmalık olarak verebilirsiniz.

3. EV CİPSİ

cips

  • 1 büyük boy tam buğday tortilla ekmeğini, kare veya üçgen şeklinde dilimleyin.
  • 1 çorba kaşığı kekik, 1 çimdik karabiber, 1 çimdik toz kırmızıbiber ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve dilimlenen tortilla ekmekleri derin bir kapta karıştırın.
  • Karışıma bulanmış tortilla dilimleri yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine tek tek yerleştirin, önceden ısıtılmış 250 derece fırında 3-4 dakika ön yüzleri ve 3-4 dakika arka yüzleri pişirin.
  • 1-2 avuç ev yapımı cipsi ara öğün olarak çocuklara verebilirsiniz.
  • Tortilla ekmekleri karbonhidrat içerdiğinden ev cipsi de sınırlı tüketilmeli. 
Yayın tarihi: 12.12.2018
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.