Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.
Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile
 

ÇOCUĞUNUZU MIŞIL MIŞIL UYUTACAK BESLENME ÖNERİLERİ

Çocuğunuzu mışıl mışıl uyutacak beslenme önerileri
2 PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Çocuğunuzun kaliteli ve kesintisiz bir uyku uyuması için, ‘Dengeli Beslen Hareket Geç’ Proje Danışmanı Uzman Diyetisyen Olcay Barış’tan beslenme önerileri…

Uyku, çocukların gelişiminde sağlıklı beslenme kadar önemli bir unsurdur. Zihinsel ve bedensel gelişim için kaliteli ve kesintisiz uykuya ihtiyaç vardır.

Ancak kimi zaman erken yenen akşam yemeğinden sonra yatan çocuklar acıktıkları için uyuyamazlar ya da sabahları çok erken kalkarlar. Çocuğunuza yatmadan önce karbonhidrat bakımından zengin aperatifler hazırlarsanız uyku düzeninde büyük farklar görebilirsiniz.

İyi seçenekler muz, tahıl ya da çocuğunuzun midesinde uzun süre kalan proteinli gıdalar verebilirsiniz. 

DENENMİŞ VE GERÇEK ‘İKSİR’ ILIK SÜT

Çocuklarınıza yatmadan önce vereceğiniz bir fincan ılık sütün gerçekten sihirli etkisi vardır. Sütü daha cazip hale getirmek için içine bir kaşık bal da ilave edebilirsiniz. 

KAFEİNİ KESİN

Çocuğunuzun rahat uyuyabilmesi için akşam saatlerinde kesinlikle kafein almaması gerekir. Çocuklar zaten kafeinli içecekler içmez diye düşünebilirsiniz. Ancak meyve suları ya da enerji içeceklerinin yanı sıra bazı şeker, dondurma ve kakaolu içeceklerde de kafein bulunabilir. 

  

ŞEKER ALIMINI KONTROL EDİN

Çocuğunuzun özellikle akşam yemeğinden sonra, şeker alımını kontrol etmeye özen gösterin.

BESLENMESİNE UYKU VERECEK YİYECEKLER EKLEYİN

Çocuğunuzun beslenmesine sağlıklı uykuyu teşvik eden gıdalar ekleyin. 

  • Kiraz: Uyku alışkanlıklarını düzenlemeye yardımcı olan melatonin bulunur.
  • Yasemin pirinci: Gıda glikozu bulunur. Vücudunuzda glisemik indeksi düşürmez. Kana yavaş yavaş karışır.
  • Kepekli tahıllar ile zenginleştirilmiş tahıllar: Kinoa, yulaf ezmesi ve arpa da iyi seçeneklerdir.
  • Muz ve tatlı patates: Sağlıklı karbonhidratlar açısından iyi bir kaynak olmasının yanı sıra her ikisi de kasları gevşetir. Magnezyum ve potasyum açısından zengindir. 

  

İÇECEKLERİ SINIRLANDIRIN

Çocuğunuzun akşam yemeğinden sonra yatıncaya kadar bir şey içmemesini sağlayın. Böylece gece boyunca tuvalet ihtiyacı olmayacaktır. Ancak bu tamamen susuz kalması anlamına gelmiyor. İçecekleri yavaş ve yudum yudum içmesini isteyin. 

TUVALETE GİTMESİNİ SAĞLAYIN

Çocuğunuzun yatmadan önce mutlaka tuvalete gittiğinden emin olun. Bu yatak ıslatmak gibi sorunların ortaya çıkmasını azaltır.

Yayın tarihi: 06.10.2017
2 PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI (3)

Gündüz hava ne olursa olsun temiz havaya cikmali ,bebekleri $ehir icinde egsoz gazlarina yakin pusetlerde dola$tirmak yerine ,ormanlik koruluk ,deniz kenari , yine gece masallari, ninniler uyku rituelinde olmalidir.Cok a$iri co$durmak ,oynamak bebegin uykusunu acar, ve daha sonra hic uyumaz,mahvolursunuz. :

09.10.2017 00:11:29 Leyla Artukoglu

Bir cocugun uykuya dalamamasi pekcok $eyi dü$ündürür 1.psikolojik nedenler korku ,endi$e, güvende hissetmeme, digeri aclik veya bir agri sizisinin olmasi ruh ve bden saglikindan emin iseniz karni acdir, alti kirlidir cay kahve Cola bunlar cocuklara verilecek icecekler degildir.Protein ve k.hidrati dengeli sebzeli bir ak$am ögünü ve tahil yulaf sütlü tatlilar ,irmikli tatlilar tam bugday kekleri ilik süt veya peynirli karabugday ekmegi ev yapimi receller.,tereyagi .Cig gida gece degil.Corba belki

09.10.2017 00:07:04 Leyla Artukoglu
3 YORUMUN TÜMÜNÜ GÖSTER