Hurriyet.com.tr Hürriyet Aile

EMZİRME DÖNEMİNDE KİLO VERMEK MÜMKÜN MÜ?

LOHUSALIKTAN HEMEN SONRA ESKİ VÜCUT AĞIRLIĞINA DÖNMEK İÇİN ACELE EDİLMEMELİ.

Emzirme döneminde kilo vermek mümkün mü?
3 PAYLAŞIM
  • PAYLAŞ
  • PAYLAŞ
    Adınız *
    Alıcı E-Posta Adresi *
    Mesajınız

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr.Sait Halil, emziren annelerin nasıl beslenmesi ve nelere dikkat etmesi gerektiğini anlattı.

  • Sağlıklı bir lohusanın günde ortalama 700-800 ml süt salgıladığı esas alındığında emzirme döneminde günlük enerji gereksinimine 750 kilo kalori ek yapılmalıdır. Bu miktarın 500 kcal’si annenin yediklerinden, 250 kcal’si ise gebelikte kazanılan depolardan karşılanır.
  • Gebelik döneminde olduğu gibi emzirme döneminde de diyetin protein kalitesi önem kazanır. Hayvansal proteinlere de ağırlık verilmelidir. Örneğin bu dönemde günlük diyetine ek olarak bir adet yumurta veya 1-2 su bardağı süt eklenmelidir.
  • Balık ve deniz ürünleri tüketilerek sütün doymamış yağ oranı arttırılır.
  • Lohusaların da gebe kadınlarda olduğu gibi iyotlu tuz kullanmaları çocuk sağlığı açısından büyük önem taşımaktadır.
  • Hem bebekte, hem de annede kemik güçlenmesi için öğünler kalsiyum ile zenginleştirilmelidir. Bunun için annenin günlük diyetine 1 su bardağı süt veya yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar peynir (30gr) eklenmesi önerilmektedir.
  • Vitamin takviyesine annenin beslenme durumuna göre hekim tarafından karar verilmelidir. Günlük sıvı alımı yaklaşık olarak 3 litre civarında olmalıdır.
  • Süt miktarının değişmemesi için annenin sıvı alımını artırmak gerekir. Bu miktar pratik ölçüler ile 12 su bardağı su, süt, ayran, hoşaf, komposto, limonata, şerbet veya meyve suları şeklinde önerilmelidir. Alkol, çay, kahve gibi içecekler süt verimini azalttığından tüketmekten kaçınılmalıdır.

EMZİREN ANNELER DİYET YAPABİLİR Mİ?

Bu süre içinde zayıflama diyeti yapılmamalıdır. Ancak çok aşırı miktarda tatlı, hamur işi ve karbonhidrat tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu dönem gebelik kadar yorucu ve anne için besin gereksiniminin arttığı bir süreçtir. Bu nedenle diyet yapmaktan kaçınılmalıdır.

EMZİRME DÖNEMİNDE KİLO VERMEK HAYAL Mİ?

Anne lohusalıktan hemen sonra eski vücut ağırlığına dönmek için acele etmemelidir. Çünkü bu süre 6 ay sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha kolay dönersiniz. Gebelik sırasında ne kadar kilo alındığının da önemi vardır. Anne aşırı kilo aldıysa, her ay 2 kilo kaybedebilir. Ayda 2 kilodan daha fazla kilo kaybı doğru değildir.

ANNE DOĞUMDAN KAÇ AY SONRA ZAYIFLAMAYA BAŞLAR?

Bebek doğar doğmaz anne ortalama 5-6 kilo birden kaybeder. Bunun içinde bebeğin, bebeğin eşi plasentanın ve bebeğin suyunun ağırlıkları vardır. Annenin vücudundaki su yükünü kaybetmesi ise büyük ölçüde ilk 6 haftada (42 gün içerisinde) meydana gelir. Daha sonra bu durum ilk 6 ay içinde devam eder ve ortalama anne adayı aldığı kiloların hemen tümünü 6 ay bitiminde verir.

ANNE DOĞUMDA ÖNCEKİ KİLOSUNA NE ZAMAN DÖNER?

Anne doğumdan önceki kilosuna doğum sonrası 6 ayda döner. Tabii bu durum gebeliğinde ideal sınırlarda kilo almış, lohusalık döneminde dikkatli ve dengeli beslenmiş anneler için geçerlidir. Hamilelikte aşırı kilo almış ve lohusalıkta da dikkat etmemiş annelerde bu kiloları vermek o kadar da kolay değildir.

DOĞUMDAN NE KADAR SONRA SPORA BAŞLANABİLİR?

Normal doğum dikişsiz (epizyotomi olmaksızın) olmuşsa kişi hemen doğumdan sonra yürüyüş yapabilir. Basit gevşeme egzersizlerine ve karın kaslarını güçlendirici egzersizlere 1 hafta sonra başlayabilir. Dikişli doğum varsa yaklaşık olarak 2-3 hafta sonra basit egzersizlere başlanabilir. Sezaryen ile doğumda ise 40 gün sonra basit egzersizlere başlanır.

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr.Sait Halil

doktorsitesi.com 'a katkılarından dolayı teşekkür ederiz.
3 PAYLAŞIM
  Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapın
OKUYUCU YORUMLARI
Bu habere henüz yorum yapılmadı.
İDEAL BOY KİLO HESAPLAMA Bebeğinizin Bilgileri
Cinsiyeti:
Yaşı:
Boyu:
Kilosu:
x
Tekrar dene
  
UHT süt melek mi şeytan mı?İyi Beslen İyi YaşaDeniz Berksoy

UHT süt melek mi şeytan mı?

UHT yöntemi, sütün içindeki bozulmaya neden olan maddeleri kontrol altına alır.Devamı >
Diş teli hakkında bilinen 10 yanlışAğız ve Diş SağlığıMerih Keçe

Diş teli hakkında bilinen 10 yanlış

Diş teli konuşma bozukluğuna yol açar mı? Dişlerde leke ve çürüğe neden olur mu?Devamı >
Sekste başarısız olma korkusuAşk, Mahremiyet ve CinsellikA. Cem Keçe

Sekste başarısız olma korkusu

Cinsel davranışların hepsi öğrenilmişdir yani her zaman daha iyisi olabilirDevamı >
62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmişDuyduk Duymadık DemeyinSedef Batı

62'den tavşan yapmanın modası çoktan geçmiş

Çocukların resim yapmasını kolaylaştıracak hayvan çizimlerini harflerden yararlanarak siz de çocuğunuzla birlikte kolaylıkla yapabilirsiniz.Devamı >
Duydunuz zilin sesini!Ev KokusuÖzlen Çopuroğlu

Duydunuz zilin sesini!

Okulun ders zili sadece çocuklara değil, onların duygularını, hislerini en derinden hisseden ve dinlemeye çalışan ebeveynlere de çaldı. Devamı >
Neden gülümsemeliyiz?PusulaSerap Duygulu

Neden gülümsemeliyiz?

Gülümsemek bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve gülümsemeyenlere göre ortalama 7 yıl daha fazla ömrünüzü uzatabilirsiniz.Devamı >
Sevinçle keder, doğumla ölüm kardeştir gülüm...GülinceGülin Kayalı

Sevinçle keder, doğumla ölüm kardeştir gülüm...

Bayramı, bayram gibi kutladık. Şekersiz, baklavasız. Gerçek bayram sevinçleriyle…Devamı >
  
Göbek bağı neden geç kesilmeli?

Göbek bağı neden geç kesilmeli?

Göbek kordonu kesilmeden önce anneler bebekleriyle biraz daha fazla zaman geçirebilmeli.Devamı >
Böyle sevimli uyuyan bebek görmediniz!

Böyle sevimli uyuyan bebek görmediniz!

Uyurken kollarına hakim olamayan sevimli minik sizin de yüzünüzü güldürecek.Devamı >
Babasıyla hip hop dansı yapan ufaklık

Babasıyla hip hop dansı yapan ufaklık

Şirin halleriyle yüzünüzde tebessüm oluşmasını sağlayacak.Devamı >