Bülent KATARCI
Güncel Öztürk
Gözde Hatunoğlu
Son Güncelleme:
Süt yapan yiyecekler ve anne sütünü artıran gıdalar
Emzirme dönemini daha rahat geçirebilmek adına anne sütünü artıran bu yiyecek ve içecekleri sofranızda daha sık bulundurmalısınız. Anne sütünü hangi gıdaların artırdığını Diyetisyen Dilan Dalgıç anlatıyor.
- Hergün 3 litre su ile birlikte şekersiz komposto, maden suyu, ayran gibi içeceklerle beslenmenizi destekleyebilirsiniz.
- Sebze ve meyveleri hergün düzenli tüketin. Özellikle dereotu, marul, maydanoz, semizotu gibi su içeriği yüksek sebzeleri öğünlerinize ekleyebilirsiniz. Meyvelerde mevsimine uygun olmak şartıyla tüm meyveler tüketilebilir. Ancak gaz problemi yaşayan annelerin portakal ve kavundan kaçınması gerekir. Gaz problemi yaşanmasına sebep olan meyveleri buharda pişirerek ya da komposto haline getirerek tüketebilirsiniz.
- Tahin, anne sütünü artıran bir diğer yiyecek. Her gün 1 çorba kaşığı tahini yeşil salataya ekleyebilir ya da pekmezle tüketebilirsiniz. Porsiyon kontrolünü sağlayabilirseniz tahin helvası alternatifini de kullanabilirsiniz.
ANNE SÜTÜNÜ AZALTAN NEDENLER
- Turşu, hazır çorba, paketli gıdalar vb. ile alacağınız fazla tuz anne sütü hacmini azaltabilir.
- Aynı zamanda stres, yorgunluk, uykusuzluk gibi durumlar süt üretimini olumsuz etkileyeceğinden emziren annelerin bu konuda dikkatli olmaları gerekir.